7 Tips Naikkan Mood Sebelum Kerja, Biar Nggak Bad Mood di Pagi Hari

Olret – Bangun pagi tapi tubuh masih berat, kepala belum sepenuhnya “on”, dan semangat kerja terasa jauh? Kamu tidak sendiri. Banyak orang merasakan hal yang sama setiap pagi. Namun, kabar baiknya adalah mood bisa diatur. Kunci utamanya ada pada rutinitas pagi yang tepat.

Pagi hari adalah awal dari hari yang produktif. Kalau suasana hati sudah positif sejak bangun tidur, biasanya hari akan berjalan lebih lancar. Nah, berikut ini tujuh tips mudah namun ampuh yang bisa bantu kamu naikkan mood di pagi hari sebelum mulai bekerja.

 

1. Hindari Tombol Snooze, Bangun Sekali Langsung Jalan

Tombol snooze di alarm memang menggoda, tapi efeknya kurang baik buat tubuh. Tidur sebentar setelah bangun justru bisa bikin kepala semakin berat dan badan makin lesu. Kondisi ini disebut sleep inertia, yaitu rasa lemas dan bingung setelah bangun karena siklus tidur terganggu.

Studi dari Sleep Health (2023) membuktikan bahwa orang yang sering menekan tombol snooze cenderung merasa lebih mengantuk dan sulit fokus sepanjang pagi. Jadi, biasakan untuk langsung bangun saat alarm pertama berbunyi. Letakkan alarm agak jauh dari tempat tidur supaya kamu terdorong untuk segera bangkit.

 

2. Buka Gorden dan Biarkan Cahaya Masuk

Cahaya matahari pagi bukan hanya menyegarkan, tapi juga bermanfaat secara fisiologis. Sinar matahari merangsang produksi hormon serotonin yang berperan penting dalam mengatur suasana hati.

Sebuah penelitian di Journal of Affective Disorders menyebutkan bahwa paparan sinar matahari selama 15–30 menit di pagi hari dapat menurunkan risiko depresi ringan dan meningkatkan energi secara alami. Maka dari itu, buka gorden segera setelah bangun dan, jika memungkinkan, luangkan waktu untuk beraktivitas sebentar di luar ruangan.

 

3. Dengarkan Musik yang Mengangkat Semangat

Musik pagi hari bisa jadi senjata ampuh untuk memperbaiki mood. Lagu dengan tempo cepat atau lirik positif bisa membantu otak melepaskan dopamin, hormon yang berkaitan dengan perasaan senang dan termotivasi.

Buat playlist khusus untuk pagi hari yang berisi lagu-lagu favoritmu. Dengarkan saat mandi, sarapan, atau sambil mempersiapkan diri. Ini bukan hanya membuat rutinitas pagi lebih menyenangkan, tapi juga bisa membantu mengurangi stres sebelum memulai hari kerja.

 

4. Minum Air Putih Sebelum Minum Kopi

Setelah tidur selama berjam-jam, tubuh mengalami dehidrasi ringan. Langsung menyeruput kopi tanpa minum air terlebih dahulu bisa membuat perut tidak nyaman dan memperberat kerja ginjal.

Mulailah hari dengan segelas besar air putih. Ini akan membantu mengaktifkan organ-organ dalam, memperlancar metabolisme, dan membuat tubuh terasa lebih segar. Jika ingin rasa yang lebih menyegarkan, tambahkan sedikit perasan lemon atau daun mint.

 

5. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Tidak perlu olahraga berat di pagi hari. Cukup dengan stretching ringan, peregangan leher dan bahu, atau berjalan kaki di sekitar rumah selama beberapa menit. Gerakan sederhana ini sudah cukup untuk meningkatkan aliran darah dan merangsang produksi endorfin sebagai zat kimia alami dalam tubuh yang membuat kita merasa lebih baik.

Penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa olahraga ringan di pagi hari bisa meningkatkan suasana hati, fokus, dan produktivitas kerja.

 

6. Sarapan Sehat untuk Energi Stabil

Sarapan yang baik tidak hanya mengisi perut, tapi juga memengaruhi mood dan fokus. Pilih menu yang kaya protein, serat, dan sedikit lemak sehat. Ini akan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membuat energi bertahan lebih lama.

Beberapa pilihan cepat dan sehat antara lain telur rebus dengan roti gandum, overnight oats dengan buah, atau smoothie dengan campuran yogurt, pisang, dan biji chia.

 

7. Latih Pikiran dengan Afirmasi Positif

Mengawali hari dengan kalimat afirmatif bisa memperkuat pikiran positif dan membentuk mindset yang lebih kuat. Misalnya dengan mengucapkan, “Saya siap menjalani hari ini dengan penuh semangat,” atau “Saya mampu menghadapi semua tantangan dengan tenang.”

Studi dalam Social Cognitive and Affective Neuroscience menunjukkan bahwa afirmasi positif dapat meningkatkan aktivitas di area otak yang berhubungan dengan rasa percaya diri dan kendali diri. Kebiasaan ini mungkin terasa sederhana, tapi dampaknya bisa sangat besar jika dilakukan secara konsisten.

 

Mood pagi tidak ditentukan oleh keberuntungan, tapi bisa dibentuk lewat kebiasaan kecil yang dilakukan secara sadar. Mulai dari membiasakan diri bangun tanpa snooze, menyambut matahari, hingga sarapan sehat dan mendengarkan musik favorit, semua langkah ini bisa menjadi kunci hari yang lebih cerah dan produktif.

Jadikan pagi hari sebagai waktu terbaik untuk mengisi ulang energi, menyusun niat, dan menyambut hari dengan versi terbaik dari dirimu.