Cara Jaga Stamina Sebelum Berangkat Menunaikan Ibadah Haji
- situsislam.net
Olret – Menunaikan ibadah haji adalah impian banyak umat Muslim. Tak hanya membutuhkan kesiapan mental dan spiritual, keberangkatan haji juga menuntut fisik yang prima. Sebab, rangkaian ibadah haji memerlukan energi besar baik mulai dari thawaf, sa'i, wukuf di Arafah, hingga berjalan jauh dari satu tempat ke tempat lain dalam kondisi iklim yang panas.
Bagi para calon jamaah haji yang berangkat tahun ini, menjaga stamina sejak sebelum keberangkatan adalah kunci sukses menunaikan ibadah dengan lancar. Yuk, simak tips-tips penting berikut agar tubuh tetap fit hingga puncak haji nanti!
1. Rutin Berolahraga
Mulailah membiasakan diri berolahraga ringan sejak jauh-jauh hari. Tidak perlu olahraga berat, cukup jalan kaki, bersepeda santai, atau senam setiap hari minimal 30 menit.
Latihan jalan kaki sangat dianjurkan, karena saat haji nanti, Anda akan banyak berjalan jauh, baik di Masjidil Haram, Mina, Muzdalifah, maupun Arafah. Menurut saran dari Kementerian Kesehatan RI, calon jamaah haji disarankan mampu berjalan minimal 3-5 km tanpa kelelahan berat.
2. Jaga Pola Makan Seimbang
Stamina yang baik dibangun dari dalam. Pastikan asupan nutrisi Anda cukup sebelum keberangkatan. Perbanyak konsumsi:
- Buah dan sayur segar
- Sumber protein seperti ikan, ayam, dan kacang-kacangan
- Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum
- Air putih yang cukup minimal 2 liter sehari
- Hindari makanan tinggi gula, lemak jenuh, dan gorengan berlebihan karena bisa membuat badan cepat lelah.
3. Istirahat yang Cukup
Kesibukan persiapan keberangkatan kadang membuat waktu istirahat terganggu. Padahal, tidur yang cukup adalah pondasi penting agar imun tubuh tetap kuat. Biasakan tidur minimal 7-8 jam setiap malam dan hindari begadang, kecuali memang sangat diperlukan.
Jika tidur Anda berkualitas, tubuh akan lebih cepat pulih dan siap menghadapi aktivitas padat selama ibadah.
4. Cek Kesehatan Rutin
Sebelum berangkat, pastikan Anda mengikuti seluruh pemeriksaan kesehatan yang dianjurkan oleh pihak Kementerian Agama dan Kementerian Kesehatan. Ini termasuk:
- Pemeriksaan tekanan darah
- Gula darah
- Kolesterol
- Fungsi jantung dan paru-paru
Jika memiliki penyakit tertentu seperti diabetes atau hipertensi, pastikan kondisinya terkontrol dengan baik. Bawa obat pribadi dalam jumlah cukup dan konsultasikan penggunaan obat dengan dokter sebelum berangkat.
