Cara Mengatasi Microsleep Saat Berkendara Jauh

Olret – Pernah merasa tiba-tiba kehilangan fokus atau kepala terangguk sebentar saat mengemudi? Itu bisa jadi tanda microsleep, kondisi di mana otak tertidur sejenak tanpa disadari.

Meskipun hanya terjadi dalam hitungan detik, microsleep sangat berbahaya, terutama saat berkendara jauh. Nah, supaya perjalanan tetap aman, yuk simak cara mengatasi dan mencegah microsleep saat mengemudi!

1. Pastikan Tidur yang Cukup Sebelum Berkendara

Kurang tidur adalah penyebab utama microsleep. Sebelum melakukan perjalanan jauh, pastikan kamu tidur minimal 7–8 jam di malam sebelumnya. Hindari begadang agar tubuh tetap segar dan siap menghadapi perjalanan panjang.

2. Istirahat Secara Berkala

Jangan paksakan diri untuk terus mengemudi dalam waktu lama. Setiap 2 jam sekali, berhentilah sejenak untuk meregangkan tubuh, berjalan kaki, atau sekadar minum kopi. Ini membantu menjaga kewaspadaan dan mengurangi risiko kelelahan.

3. Minum Kopi atau Minuman Berkafein

Kafein dapat membantu meningkatkan fokus dan mengurangi rasa kantuk. Namun, efeknya hanya sementara, jadi tetap kombinasikan dengan istirahat yang cukup. Jangan andalkan kafein sebagai satu-satunya cara untuk tetap terjaga.

4. Ajak Teman untuk Bergantian Mengemudi

Jika memungkinkan, ajak teman atau keluarga untuk bergantian menyetir. Dengan begitu, kamu bisa beristirahat sejenak tanpa mengorbankan keselamatan perjalanan.

5. Hindari Mengemudi di Jam-jam Rawan Ngantuk

Waktu paling rawan mengalami microsleep adalah antara pukul 12 malam hingga 6 pagi dan pukul 1 hingga 4 sore. Jika memungkinkan, hindari berkendara di jam-jam tersebut, terutama jika kamu sudah merasa lelah.

6. Dengarkan Musik atau Podcast yang Menarik

Putar lagu dengan irama cepat atau dengarkan podcast menarik agar otak tetap aktif. Hindari musik yang terlalu menenangkan karena bisa membuat rasa kantuk semakin kuat.

7. Jaga Sirkulasi Udara di Mobil

Udara yang terlalu hangat bisa membuat kamu lebih cepat mengantuk. Pastikan ada cukup ventilasi atau nyalakan AC dengan suhu yang nyaman agar tetap segar selama perjalanan.

Microsleep adalah ancaman serius yang bisa menyebabkan kecelakaan fatal jika tidak diatasi. Tidur yang cukup, istirahat teratur, konsumsi kafein, serta menjaga suasana dalam mobil bisa membantu mengurangi risiko microsleep saat berkendara jauh.

Jadi, selalu utamakan keselamatan dan jangan paksakan diri jika sudah merasa lelah. Selamat berkendara dan tetap waspada!