Kebiasaan Malam Hari yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak
- freepik.com
Olret – Siapa yang sering merasa susah tidur, walaupun badan udah capek banget? Atau malah sering kebangun tengah malam dan susah buat tidur lagi? Kalau iya, mungkin ada yang salah sama kebiasaan malam kamu! Nah, biar tidur makin nyenyak dan bangun pagi dengan segar, coba deh terapkan kebiasaan-kebiasaan berikut ini!
1. Kurangi Layar Sebelum Tidur
Main HP sebelum tidur memang godaan berat, apalagi kalau udah scroll TikTok atau binge-watching serial favorit. Tapi tahu nggak sih? Cahaya biru dari layar gadget bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang bikin kamu ngantuk. Coba biasakan stop main HP minimal 30-60 menit sebelum tidur, ya!
2. Buat Ritual Malam yang Menenangkan
Rutinitas sebelum tidur bisa bantu otak kasih sinyal kalau udah waktunya istirahat. Bisa dengan baca buku, journaling, meditasi, atau sekadar stretching ringan. Pilih aktivitas yang bikin kamu rileks dan nyaman.
3. Hindari Kafein dan Makanan Berat
Ngopi atau minum teh di sore atau malam hari bisa bikin kamu tetap melek sampai larut. Coba ganti dengan minuman hangat yang lebih calming, seperti teh chamomile atau susu hangat. Selain itu, makan berat sebelum tidur juga bisa bikin perut nggak nyaman, jadi lebih baik makan terakhir setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.
4. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Lingkungan kamar punya pengaruh besar buat kualitas tidur kamu. Pastikan suhu kamar nggak terlalu panas atau dingin, matikan lampu atau gunakan lampu tidur dengan cahaya hangat, dan pilih kasur serta bantal yang nyaman. Bisa juga tambahin aromaterapi kayak lavender buat bikin suasana makin rileks.
5. Batasi Tidur Siang Berlebihan
Tidur siang memang enak, apalagi kalau lagi capek. Tapi kalau berlebihan (lebih dari 30 menit), bisa bikin kamu susah tidur di malam hari. Jadi, kalau mau power nap, batasi sekitar 10-20 menit saja biar tetap segar tanpa mengganggu tidur malam.
6. Olahraga, Tapi Jangan Terlalu Malam
Olahraga bisa bantu tubuh lebih cepat tidur karena energi yang terpakai akan membuat tubuh lebih lelah. Tapi, kalau olahraga terlalu dekat dengan jam tidur, malah bisa bikin tubuh tetap aktif dan susah tidur. Idealnya, olahraga dilakukan minimal 3-4 jam sebelum tidur.
