8 Yoga yang Efektif Untuk Mengatasi Vertigo, Ucapkan Selamat Tinggal pada Pusing

Olret – Selama serangan vertigo, mencari bantuan bisa dilakukan dengan berbaring dengan tenang di ruangan redup, yang dapat membantu meringankan rasa mual dan sensasi berputar.

Selain itu, situasi stres juga harus dihindari, karena kecemasan dapat memperburuk gejala vertigo. Dalam kebanyakan kasus, obat-obatan disarankan. Namun yoga berfungsi sebagai alat non-invasif dan fungsional terbaik untuk mengurangi gejala vertigo.

Terutama, 8 pose yang dipilih mengaktifkan sistem saraf dan pusat keseimbangan telinga bagian dalam, meningkatkan fokus dan konsentrasi.

1. Nadi Shodhan Pranayama



Nadi Shodhan Pranayama

Photo :

• freepik.com

Berikut teknik pernapasan yoga sederhana yang disebut pranayama yang bisa sangat menenangkan. Ini seperti obat penenang alami untuk detak jantung dan gelombang otak Anda.

Teknik ini juga meningkatkan kapasitas paru-paru Anda untuk menahan oksigen, menenangkan pikiran, dan membantu Anda fokus lebih baik. Ini seperti detoksifikasi pembuluh darah Anda, membuang zat-zat berbahaya dan memulihkan keseimbangan. Ini juga membersihkan sistem saraf Anda dengan baik.

Inilah cara Anda melakukannya:

• Pertama, duduklah dengan nyaman dan tarik napas perlahan.
• Letakkan ibu jari tangan kanan Anda dengan lembut di lubang hidung kanan dan jari manis di lubang hidung kiri.
• Bernapaslah dengan lembut melalui kedua lubang hidung.
• Sekarang tutup lubang hidung kiri Anda dengan jari manis dan buang napas melalui lubang hidung kanan.
• Kemudian tarik napas melalui lubang hidung kanan, lalu tutup dengan ibu jari dan buang napas melalui lubang hidung kiri.
• Ulangi pola ini selama sekitar 5 hingga 10 putaran dan coba selesaikan putaran terakhir Anda dengan membuang napas melalui lubang hidung kanan.

2. Balasana



Balasana

Photo :

• freepik.com

Balasana, atau pose anak-anak, seperti cara bayi melakukan peregangan – bagus untuk seluruh tubuh Anda, terutama pinggul Anda.

Pose ini tidak hanya meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tetapi juga memberikan ketenangan dan menenangkan sistem saraf Anda. Mempraktikkan hal ini bisa sangat membantu saat mengatasi vertigo.

• Untuk melakukan ini, satukan jempol kaki Anda dan duduklah bersandar. Rentangkan lutut Anda, kira-kira selebar pinggul.
• Tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas dan turunkan tubuh Anda dengan lembut di antara paha.
• Rasakan sakrum Anda menyebar ke bagian belakang panggul Anda.
• Angkat perlahan pangkal tengkorak menjauh dari leher Anda.
• Sekarang rentangkan tangan Anda ke depan untuk meregangkan atau raih kembali ke arah kaki Anda, biarkan lengan Anda bertumpu pada lantai di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas. Biarkan bahu Anda terbuka lebar dan rileks.
• Balasana adalah pose istirahat. Jadi diamlah di dalamnya selama sekitar 30 detik hingga beberapa menit.
• Untuk keluar dari pose tersebut, panjangkan tubuh bagian depan terlebih dahulu, lalu tarik napas dalam-dalam sambil mengangkat dari pose tersebut.

3. Viparita Karani



Viparita Karani

Photo :

• freepik.com

Viparita Karani, juga dikenal sebagai 'pose kaki di atas dinding', adalah postur yoga relaksasi yang sangat mudah. Anda cukup berbaring dengan kaki menempel di dinding. Pose ini sangat membantu penderita vertigo.

Ini menenangkan pikiran Anda, meredakan sakit kepala, dan bahkan meningkatkan aliran darah vena dan relaksasi.

• Temukan dinding dan duduk menghadapnya. Kaki Anda harus berada di lantai, terentang di depan Anda.
• Kemudian berbaring telentang dan tarik napas dalam-dalam. Kaki Anda harus menekan dinding, dengan kaki menghadap ke atas.
• Dekatkan tulang ekor Anda ke dinding dan pastikan punggung dan kepala Anda menempel di lantai. Tubuh Anda akan membentuk huruf L atau sudut 90 derajat.
• Sekarang saatnya mengangkat pinggul dan tetap dalam pose ini setidaknya selama 5 menit.
• Untuk keluar dari pose tersebut, tekuk lutut perlahan dan gerakkan tubuh menjauh dari dinding. Berguling ke sisi kanan, meringkuk dalam posisi janin, lalu duduk perlahan.

4. Supta Baddha Konasana



Supta Baddha Konasana

Photo :

• freepik.com

'Pose sudut terikat berbaring' ini adalah yoga yang sempurna untuk mengatasi pusing dan dengan cepat membantu keseimbangan. Ini bagus untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda, bahkan kepala Anda. Selain itu, ini sangat nyaman dan menenangkan pikiran dan penghubung saraf Anda. Untuk melakukan asana ini.

• Berbaring telentang dan tekuk lutut. Satukan kedua telapak kaki Anda, dan dekat dengan pinggul Anda.
• Biarkan lutut Anda terbuka ke samping.
• Tarik napas dalam-dalam dan rentangkan tangan di atas kepala sepanjang lantai
• Satukan kedua telapak tangan Anda dan silangkan ibu jari Anda.
• Tarik napas dan tahan selama beberapa detik.
• Saat Anda siap untuk berhenti, buang napas dan lepaskan lengan dan kaki Anda dengan lembut.

Lantas apa lagi selanjutnya? Akan kita bahas di artikel selanjutnya?

Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.