Diet Menyenangkan: 7 Makanan Peningkat Suasana Hati Terbaik, Dari Pakar Nutrisi dan Otak
- freepik.com
3. Pisang
Pisang
- Getty Images
Pisang tidak hanya berbentuk seperti senyuman, pisang adalah pembangkit tenaga yang meningkatkan suasana hati. Itu sebagian karena pisang juga tinggi vitamin B6, salah satu nutrisi di balik produksi serotonin "hormon kebahagiaan". Pisang mengandung serat prebiotik, yang bersama dengan Lactobacillus itu, sangat penting untuk kesehatan usus yang mendorong otak yang bahagia. Pisang juga dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, yang tentunya dapat meningkatkan pandangan.
4. Keju Cottage
Keju cotttage
- Getty Images
Menurut Lorencz, "Asam amino L-tirosin diperlukan untuk membuat dopamin dan norepinefrin, dua neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati kita dan dapat dengan mudah terkuras." Dia menunjuk ke sumber tinggi seperti produk kedelai, ayam, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan pisang.
"Tetapi keju cottage memiliki asam amino dalam jumlah besar, bersama dengan beberapa penguat suasana hati lainnya di gudang senjatanya. Ini tinggi protein, yang penting bagi tubuh kita untuk membuat dan menggunakan hormon penambah suasana hati," kata Engelhart.
Protein ini adalah protein kasein, yang diserap tubuh kita lebih lambat mempertahankan tingkat energi dan dapat berkontribusi pada peningkatan suasana hati, menurut penelitian yang sedang berlangsung. Keju cottage juga mengandung selenium, mineral yang menurut penelitian Nutrients mungkin terkait dengan tingkat depresi yang lebih rendah.
5. Kacang-kacangan Dan Biji-bijian
Kacang-kacangan
- Getty Images
Lorencz mengatakan; "Magnesium adalah mineral yang mendukung produksi energi tubuh kita, dan kekurangan magnesium dapat menyebabkan iritabilitas, kecemasan, sulit tidur, dan agitasi."
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang mete, dan biji-bijian seperti labu, chia, dan wijen adalah sumber nutrisi penting ini, serta triptofan, asam amino yang berhubungan dengan suasana hati yang baik. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga bisa menjadi sumber vegetarian yang baik untuk asam lemak omega-3 yang penting.
6. Tiram
Tiram
- Getty Images
Menurut Lorencz, tiram dapat meningkatkan suasana hati seseorang, tiram mengemas kandungan zink tertinggi dari makanan apa pun nutrisi yang terkait dengan kecemasan dan depresi saat kita kekurangan, dan mengandung tirosin, asam amino yang membantu tubuh kita memproduksi hormon dopamin.
