Cara Bakar 500 Kalori Sambil Beresin Kamar (Kaum Rebahan Wajib Simak!)"
- netlife.vn
Mengatur
Gabungkan gerakan yang sering di sekitar rumah dengan mengatur barang-barang seperti pakaian, buku, dan dekorasi. Untuk sedikit tambahan olahraga, bagi tugas Anda menjadi kelompok yang lebih kecil dan berjalan lebih cepat dari biasanya.
Membuang sampah atau membawa barang ke dapur
Berjalanlah perlahan tetapi dengan langkah yang lebih panjang, jaga punggung tetap lurus dan bahu rileks. Ini bagus untuk pemula karena membantu dalam tugas dan meningkatkan gerakan Anda.
Jika Anda memiliki beberapa lantai, Anda dapat naik dan turun tangga perlahan, satu langkah demi satu langkah, menambah lebih banyak olahraga; cukup berjalan dengan mantap dan jangan terburu-buru.
Mencuci piring atau membersihkan dapur
Cobalah bergantian kaki: berdiri di kaki kiri selama 10-20 detik, lalu beralih ke kaki kanan, dan kencangkan otot bokong Anda dengan lembut untuk menjaga keseimbangan.
Mencuci tangan atau memeras pakaian
Peras perlahan, gunakan kekuatan sedang, dan ingatlah untuk berdiri tegak agar tidak membebani punggung. Ini terutama melatih lengan dan bahu Anda.
Kardio singkat sambil menunggu
Misalnya, sambil menunggu air mendidih, menunggu mesin cuci selesai, atau menunggu pakaian agak kering sebelum diperas, manfaatkan 5-10 menit untuk menjaga tubuh Anda tetap bergerak.
Cara termudah adalah berjalan di tempat dengan mengangkat lutut perlahan. Berdiri tegak, ambil langkah kecil seolah-olah Anda sedang berjalan, tetapi angkat lutut sedikit lebih tinggi dari biasanya, lakukan perlahan dan stabil.
Pilihan lain adalah lompat tali imajiner. Anda tidak perlu tali sungguhan, cukup goyangkan tumit Anda perlahan ke atas dan ke bawah dengan gerakan kecil, pertahankan kecepatan lambat selama 1-2 menit.
Panduan Pemula untuk Membersihkan Rumah Sambil Berolahraga
Jika ini pertama kalinya Anda menggabungkan kegiatan bersih-bersih dan olahraga, jangan terburu-buru. Lakukan secara perlahan dan teratur, hindari berdiri di satu tempat terlalu lama.
Saat Anda perlu minum, cukup berhenti selama 10-20 detik, minum beberapa teguk, lalu lanjutkan agar tidak mengganggu rutinitas bersih-bersih Anda. Saat merasa lelah, berhenti dan istirahat selama 1-2 menit sebelum melanjutkan.
