7 Rahasia Umur Panjang dari Orang-Orang di Kawasan Blue Zone
- freepik.com/author/lifestylememory
Olret – Apakah kamu pernah mendengar istilah Blue Zone? Istilah ini dipopulerkan oleh penulis dan peneliti asal Amerika, Dan Buettner, untuk menggambarkan wilayah-wilayah di dunia yang penduduknya dikenal berumur panjang, sehat, dan jarang terkena penyakit kronis.
Beberapa di antaranya adalah Okinawa (Jepang), Sardinia (Italia), Nicoya (Kosta Rika), Icaria (Yunani), dan Loma Linda (California, AS). Di tempat-tempat ini, usia 90 bahkan 100 tahun bukan hal langka dan bukan karena genetik semata, tapi karena gaya hidup mereka yang sangat seimbang.
Nah, kira-kira apa sih rahasia mereka bisa hidup lama dan tetap sehat di usia senja? Yuk, simak tujuh kebiasaan yang bisa kita tiru dari penduduk Blue Zone!
1. Makan Secukupnya, Bukan Sampai Kenyang
Panduan Makan Pria
- Youtube
Orang Okinawa punya filosofi makan yang disebut Hara Hachi Bu, yang berarti “makan hingga 80% kenyang.” Mereka berhenti sebelum benar-benar penuh agar sistem pencernaan tidak terbebani.
Cara ini membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah berbagai penyakit metabolik seperti diabetes dan kolesterol tinggi. Jadi, lain kali kalau makan, coba dengarkan sinyal tubuh dan berhenti sebelum terlalu kenyang.
2. Konsumsi Banyak Sayur, Buah, dan Kacang-kacangan
Sayuran Hijau
- Google Image
Makanan utama masyarakat Blue Zone umumnya berbasis nabati. Mereka banyak makan sayur hijau, biji-bijian, buah-buahan, dan kacang-kacangan seperti lentil atau kedelai.
Protein hewani tetap ada, tapi porsinya kecil dan tidak dikonsumsi setiap hari. Pola makan ini kaya serat, antioksidan, dan lemak sehat yang bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan memperpanjang umur.
3. Tetap Aktif Secara Fisik tanpa Harus “Olahraga Berat”
Menariknya, orang-orang di Blue Zone jarang pergi ke gym. Tapi mereka tetap aktif setiap hari—berjalan kaki ke mana-mana, berkebun, mengurus rumah, atau memasak sendiri.
Aktivitas ringan tapi konsisten ini membantu menjaga otot, sendi, dan sirkulasi darah tetap sehat. Intinya, mereka “bergerak karena hidup”, bukan “hidup untuk olahraga.”
4. Memiliki Ikigai atau Tujuan Hidup yang Jelas
Di Okinawa, ada istilah Ikigai yaitu alasan untuk bangun setiap pagi. Entah itu bekerja, merawat cucu, atau menjalankan hobi yang bermakna. Orang yang punya tujuan hidup cenderung lebih bahagia, lebih produktif, dan lebih tahan terhadap stres. Penelitian juga menunjukkan, memiliki makna hidup bisa menurunkan risiko depresi dan memperpanjang usia.
