Lesu Sepanjang Hari karena Stop Konsumsi Kopi? Ini Solusi Buat Bakar Kembali Semangat
- freepik
Olret – Bagi banyak orang, secangkir kopi di pagi hari terasa seperti tombol “ON” untuk memulai aktivitas. Kafein di dalamnya membantu mata melek, pikiran lebih fokus, dan energi meningkat. Tapi bagaimana kalau kamu memutuskan berhenti minum kopi? Alih-alih merasa lebih sehat, justru tubuh terasa lesu, kepala berat, dan semangat menurun sepanjang hari.
Fenomena ini wajar terjadi. Saat tubuh terbiasa menerima kafein setiap hari, tiba-tiba menghentikannya bisa menimbulkan efek yang dikenal sebagai caffeine withdrawal. Gejalanya mulai dari rasa kantuk berlebih, sakit kepala, hingga mood yang gampang berubah. Namun, kabar baiknya, ada banyak cara lain untuk mengembalikan energi tanpa harus bergantung pada kopi.
Kenapa Tubuh Lesu Setelah Berhenti Minum Kopi?
Kafein bekerja dengan cara memblokir adenosin, zat kimia di otak yang membuat kita merasa mengantuk. Saat asupan kafein dihentikan, adenosin yang tadinya terhambat akan bekerja lebih kuat, sehingga tubuh terasa lebih capek dari biasanya. Selain itu, tubuh juga butuh waktu untuk menyesuaikan diri kembali tanpa “bantuan” kafein.
Biasanya, gejala ini berlangsung beberapa hari hingga dua minggu. Setelah itu, energi akan kembali stabil, bahkan lebih alami.
Solusi untuk Membakar Semangat Tanpa Kopi
1. Mulai Hari dengan Segelas Air Putih
Banyak orang lupa bahwa rasa lesu sering kali bukan karena kurang kafein, tapi karena dehidrasi. Air putih membantu melancarkan peredaran darah dan membawa oksigen ke seluruh tubuh. Jadi, biasakan minum segelas air setelah bangun tidur sebelum melakukan aktivitas lain.
2. Sarapan Bergizi, Jangan Lewatkan
Sarapan yang seimbang bisa memberi energi tahan lama. Pilih makanan dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Contohnya roti gandum dengan telur, oatmeal dengan buah, atau smoothie sayur dan kacang. Makanan ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga tubuh tidak cepat lelah.
3. Bergerak untuk Melawan Kantuk
Rasa lesu sering datang karena tubuh terlalu lama diam. Aktivitas fisik ringan seperti stretching, jalan kaki sebentar, atau naik tangga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan membuat otak lebih segar. Kalau punya waktu lebih, lakukan olahraga rutin 20–30 menit sehari. Menurut penelitian dalam Journal of Sport and Health Science (2020), olahraga teratur terbukti meningkatkan energi alami dan menurunkan rasa lelah kronis.
