5 Kebiasaan yang Bisa Menurunkan Kadar Lemak, Tubuh Auto Bugar!
- Youtube Putra Wijaya
3. Masuk ke Mode "Defisit Kalori" dengan Tepat
Inilah rumus dasar yang tak bisa ditawar dalam proses penurunan berat badan. Defisit kalori berarti Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Lupakan diet yang ribet dan fokuslah pada prinsip sederhana ini.
Caranya? Prioritaskan makanan yang kaya protein (50-100 gram per hari) dan kurangi karbohidrat. Protein akan membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu membangun otot, yang pada gilirannya akan meningkatkan metabolisme Anda.
Padukan dengan aktivitas fisik seperti berjalan kaki, kardio ringan, dan yang terpenting, latihan beban 3-5 kali seminggu untuk membakar lemak lebih efisien dan membentuk tubuh.
Contohnya: untuk sarapan, coba telur dadar dengan sayuran; untuk makan siang, ayam bakar dengan salad; dan untuk makan malam, ikan panggang dengan brokoli.
4. Kendalikan Lingkungan Anda, Bukan Sebaliknya
Lingkungan kita bisa menjadi sahabat atau musuh terbesar dalam perjalanan penurunan berat badan. Jika kulkas Anda penuh dengan minuman manis dan rak dapur Anda dipenuhi camilan, maka Anda sedang mensabotase diri sendiri.
Ambil kendali! Jadikan rumah Anda sebagai zona bebas makanan tak sehat. Singkirkan semua godaan dan isi kulkas dengan makanan kaya protein seperti daging, telur, dan sayuran.
Ketika Anda lapar, satu-satunya pilihan yang tersedia adalah pilihan yang sehat. Ini akan sangat membantu Anda tetap pada jalur tanpa perlu berjuang keras melawan godaan setiap saat.
5. Miliki "Koki Pribadi" Anda (atau Jadilah Koki Sendiri)
Salah satu alasan terbesar kegagalan diet adalah ketidakkonsistenan. Anda mungkin bersemangat di awal, tetapi saat kesibukan datang, Anda kembali membeli makanan cepat saji yang tidak sehat. Solusinya? Delegasikan tugas ini!
Miliki seseorang—entah itu pasangan, keluarga, atau bahkan koki sewaan—yang bisa membantu menyiapkan makanan Anda. Jika itu tidak memungkinkan, jadilah koki pribadi untuk diri sendiri dengan melakukan meal prep sekali dalam seminggu.
Ketika makanan sehat sudah tersedia dan siap disantap, Anda tidak perlu lagi membuat keputusan sulit setiap kali lapar. Ini akan menghilangkan stres dan memastikan Anda tetap konsisten dengan rencana diet Anda.
