7 Tips Ampuh Mengatasi Perut Kembung

Olret – Perut terasa penuh, keras, dan tidak nyaman meski belum makan banyak? Bisa jadi itu tanda kalau kamu sedang mengalami perut kembung. Kondisi ini sering bikin salah paham karena tampilan perut jadi terlihat buncit, padahal cuma karena penumpukan gas.

Perut kembung bisa muncul akibat banyak hal, mulai dari pola makan yang kurang tepat, stres, sampai kebiasaan kecil seperti makan terburu-buru. Meski bukan penyakit serius, kembung bisa mengganggu aktivitas dan bikin seharian jadi nggak enak badan.

Tenang, ada beberapa cara praktis dan alami yang bisa kamu coba untuk mengurangi bahkan mencegah perut kembung. Yuk, simak tips-tipsnya berikut ini!

 

1. Kurangi Makanan Pemicu Gas

Beberapa makanan memang lebih berisiko memicu gas dalam sistem pencernaan, seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, kembang kol, bawang, hingga minuman bersoda. Saat makanan ini difermentasi oleh bakteri usus, gas akan terbentuk dan bikin perut terasa begah.

Bukan berarti harus dihindari sepenuhnya. Kamu bisa mengatur porsinya, mengolahnya dengan benar (misalnya direbus lebih lama), dan mengombinasikannya dengan makanan lain yang mudah dicerna.

 

2. Makan Pelan dan Kunyah dengan Sempurna

Makan terburu-buru bisa bikin kamu menelan banyak udara sekaligus. Ditambah makanan yang tidak dikunyah dengan baik akan memperberat kerja lambung. Akhirnya, gas pun menumpuk dan bikin kembung.

Cobalah makan dengan perlahan dan fokus. Nikmati setiap gigitan, kunyah makanan sampai lembut, dan beri waktu tubuh untuk merespon rasa kenyang secara alami. Bonusnya, kamu juga bisa lebih mudah mengontrol porsi makan.

 

3. Pilih Minuman Hangat daripada Dingin

Air hangat bisa bantu melancarkan pencernaan dan meredakan perut yang terasa penuh. Dibandingkan air es atau dingin yang bisa memperlambat proses pencernaan, air hangat bekerja seperti ‘pelumas’ yang membantu gas lebih mudah keluar dari sistem cerna.

Tambahkan irisan jahe, lemon, atau sejumput garam untuk hasil yang lebih optimal dalam meredakan kembung.

 

4. Lakukan Aktivitas Ringan setelah Makan

Langsung rebahan setelah makan bisa memperparah perut kembung. Sebaliknya, melakukan gerakan ringan seperti berjalan santai atau stretching bisa bantu merangsang gerakan usus dan mempercepat pengeluaran gas.

Kamu nggak harus olahraga berat cukup berdiri dan bergerak ringan selama 10–15 menit saja sudah bisa bantu mengurangi rasa begah di perut.

 

5. Rutin Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang bantu menyeimbangkan mikrobiota usus. Ketika bakteri baik dan jahat seimbang, sistem pencernaan jadi lebih sehat dan produksi gas pun bisa ditekan. Kamu bisa mendapatkan probiotik dari yoghurt, tempe, kefir, atau suplemen khusus.

Cocok banget buat kamu yang sering merasa kembung akibat stres, pola makan tidak teratur, atau setelah konsumsi antibiotik.

 

6. Kelola Stres dengan Baik

Ada hubungan erat antara kondisi emosional dan pencernaan. Ketika stres, tubuh bisa memproduksi hormon yang mengganggu ritme kerja usus dan menyebabkan gas menumpuk. Akibatnya, perut terasa kembung meski makan nggak banyak.

Coba atasi dengan aktivitas relaksasi seperti meditasi, napas dalam, journaling, atau sekadar mendengarkan musik yang menenangkan.

 

7. Waspadai Intoleransi Makanan

Kalau kamu sering kembung setelah makan makanan tertentu seperti susu, keju, roti, atau makanan tinggi gluten bisa jadi tubuhmu mengalami intoleransi terhadap jenis makanan tersebut. Perhatikan polanya, dan konsultasikan ke dokter atau ahli gizi jika perlu.

Menghindari pemicunya akan membuat perut lebih tenang dan nggak sering bermasalah.

 

Perut kembung memang nggak membahayakan, tapi bisa jadi tanda awal bahwa sistem pencernaanmu butuh perhatian. Dengan mengatur pola makan, memperhatikan jenis makanan, serta menjaga gaya hidup sehat, kamu bisa menghindari rasa nggak nyaman ini.

Rawat perutmu sebaik mungkin, karena pencernaan yang sehat bikin aktivitas lebih lancar dan mood lebih stabil. Jadi, mulai dari sekarang, yuk lebih peduli sama apa yang kamu makan dan cara kamu menjaganya!