Efek Kafein terhadap Kesehatan Mental yang Perlu Kamu Tahu
- freepik.com/author/jcomp
Olret – Buat banyak orang, pagi tanpa kopi itu rasanya belum lengkap. Secangkir kopi bisa bikin mata melek, mood naik, dan semangat kerja langsung nyala.
Kafein, zat aktif dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman energi, memang punya efek stimulan yang bisa membantu kita lebih fokus dan terjaga. Tapi, di balik manfaatnya yang populer itu, ternyata kafein juga bisa memengaruhi kesehatan mental, baik secara positif maupun negatif.
Nah, sebelum kamu nambah gelas kopi ketiga hari ini, yuk kenali lebih dalam bagaimana sebenarnya efek kafein terhadap pikiran dan emosi kita. Bisa jadi, selama ini kamu belum sadar bahwa suasana hati kamu yang naik-turun bukan cuma karena drama hidup, tapi juga karena kafein yang kamu konsumsi.
Kafein bisa tingkatkan fokus dan suasana hati
Minuman makanan kafein
- https://pixabay.com/
Nggak heran kalau kopi jadi sahabat saat kerja atau belajar. Kandungan kafein dalam kopi bekerja dengan cara memblokir adenosin senyawa kimia di otak yang bikin kita merasa ngantuk. Saat adenosin ditekan, tubuh malah meningkatkan produksi dopamin dan norepinefrin, dua zat yang bisa meningkatkan suasana hati dan konsentrasi.
Efek inilah yang bikin kamu merasa lebih waspada, fokus, dan bahkan lebih bahagia setelah minum kopi. Dalam dosis ringan hingga sedang (sekitar 1–3 cangkir kopi per hari), kafein bisa membantu memperbaiki performa kognitif, terutama saat kamu merasa lelah.
Tapi hati-hati, kafein bisa picu kecemasan
Mengapa Kecemasan Bisa Sangat Menguntungkan
- freepik.com
Meski kafein bisa memberi dorongan energi, efeknya juga bisa berubah jadi bumerang kalau dikonsumsi berlebihan. Terlalu banyak kafein dapat menstimulasi sistem saraf secara berlebihan, yang pada sebagian orang bisa memicu gejala cemas seperti:
- Jantung berdebar
- Keringat dingin
- Rasa gelisah berlebihan
- Sulit tidur
Kondisi ini dikenal dengan istilah “caffeine-induced anxiety disorder”. Beberapa orang bahkan jadi lebih mudah panik atau sensitif setelah minum kopi. Kalau kamu punya riwayat gangguan kecemasan, sebaiknya batasi konsumsi kafein atau pilih sumber kafein yang lebih ringan seperti teh hijau.
Kafein dan kualitas tidur saling berkaitan
Salah satu efek paling umum dari kafein adalah gangguan tidur. Karena sifatnya yang merangsang, minum kopi terlalu sore atau malam hari bisa membuat kamu sulit tidur nyenyak. Kurangnya tidur berkualitas inilah yang bisa berdampak buruk pada kesehatan mental.
