Sakit Kepala Jangan Langsung Paracetamol, Coba Lakukan Ini Dulu!
- freepik.com/author/jcomp
Olret – Kalau kepala mulai terasa berat, nyut-nyutan, atau seperti terikat kencang, banyak orang refleks langsung membuka laci, mengambil paracetamol, dan menelannya begitu saja.
Padahal, nggak semua jenis sakit kepala harus buru-buru diobati dengan obat-obatan kimia loh! Tubuh kita yang cerdas ini sebenarnya punya cara alami untuk meredakan rasa sakit asal kita tahu caranya.
Yuk, kenali lebih dalam apa yang bisa dilakukan saat sakit kepala menyerang sebelum kamu bergantung pada paracetamol!
1. Minum Air Putih Dulu, Jangan Abaikan Dehidrasi
Ilustrasi minum air putih
- https://www.pexels.com/@ShvetsA
Salah satu penyebab sakit kepala yang paling sering terjadi dan overlooked adalah dehidrasi. Ketika tubuh kekurangan cairan, volume darah menurun, aliran oksigen ke otak pun terganggu. Inilah yang bisa bikin kepala berdenyut atau terasa berat.
Sebelum buru-buru minum obat, coba dulu minum 1-2 gelas air putih, lalu istirahat sejenak. Banyak kasus sakit kepala ringan bisa mereda hanya karena tubuh kembali terhidrasi dengan baik.
2. Pijat Lembut Area Kepala dan Leher
Pernah dengar istilah tension headache? Ini adalah sakit kepala yang disebabkan oleh otot-otot yang tegang, terutama di leher, bahu, dan kepala. Penyebabnya bisa karena postur tubuh yang buruk, stres, atau duduk terlalu lama.
Coba lakukan pijatan lembut di pelipis, bagian belakang kepala, dan tengkuk leher. Kamu juga bisa gunakan essential oil seperti peppermint atau lavender yang dikenal mampu membantu merilekskan otot dan menenangkan pikiran.
3. Istirahatkan Mata dan Pikiran
Layar laptop, ponsel, atau TV bisa jadi pemicu sakit kepala karena paparan cahaya biru dan ketegangan mata. Apalagi kalau kamu terlalu lama menatap layar tanpa jeda.
Coba terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Jika sakit kepala sudah muncul, istirahat total selama 10-15 menit dengan menutup mata dan mematikan layar bisa sangat membantu.
4. Cek Pola Tidurmu, Jangan Kurang Jangan Juga Berlebihan
Tidur cepat
- https://pixabay.com/photos/people-woman-sleep-2537324/
Tidur yang tidak teratur, kurang tidur, atau malah terlalu lama tidur bisa memicu sakit kepala. Otak kita butuh ritme yang konsisten untuk bisa bekerja optimal. Jadi, kalau kamu sering sakit kepala di pagi atau sore hari, bisa jadi masalahnya ada pada pola tidurmu.
