Sakit Kepala Jangan Langsung Paracetamol, Coba Lakukan Ini Dulu!

Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7–9 jam tidur berkualitas setiap malam. Jangan begadang kalau tidak perlu, dan hindari tidur siang terlalu lama karena bisa mengganggu jam tidur malam.

5. Relaksasi dengan Napas Dalam

Stres adalah dalang utama dari banyak gangguan kesehatan, termasuk sakit kepala. Saat stres, tubuh menghasilkan hormon kortisol yang bisa mempersempit pembuluh darah di otak. Akibatnya, kepala pun terasa nyeri atau tegang.

Ambil waktu untuk tarik napas dalam-dalam, hembuskan perlahan. Ulangi selama 3–5 menit. Atau kalau kamu suka, coba teknik meditasi ringan atau mendengarkan musik instrumental yang menenangkan.

6. Kompres Dingin atau Hangat, Sesuaikan dengan Jenis Nyeri

Kalau kamu merasa sakit kepala datang dari belakang kepala atau leher, biasanya itu karena otot tegang. Segera kompres hangat bisa membantu memberikan efek rileks pada area yang sakit.

Tapi kalau kamu merasa nyut-nyutan di satu sisi kepala seperti migrain, kompres dingin di pelipis atau dahi bisa memberikan kelegaan. Kompres selama 10–15 menit, lalu lihat bagaimana tubuhmu merespons.

Sakit kepala nggak selalu butuh obat sebagai langkah pertama. Tubuh kita punya cara alami untuk memberi sinyal kalau ada yang salah. Yuk, mulai peka dan beri waktu untuk tubuh memulihkan diri secara alami.

Kalau dengan cara-cara sederhana di atas kamu sudah merasa lebih baik, kamu berhasil mencegah konsumsi obat berlebihan yang bisa berdampak pada kesehatan jangka panjang.