Sakit Kepala Jangan Langsung Paracetamol, Coba Lakukan Ini Dulu!

2. Pijat Lembut Area Kepala dan Leher

Pernah dengar istilah tension headache? Ini adalah sakit kepala yang disebabkan oleh otot-otot yang tegang, terutama di leher, bahu, dan kepala. Penyebabnya bisa karena postur tubuh yang buruk, stres, atau duduk terlalu lama.

Coba lakukan pijatan lembut di pelipis, bagian belakang kepala, dan tengkuk leher. Kamu juga bisa gunakan essential oil seperti peppermint atau lavender yang dikenal mampu membantu merilekskan otot dan menenangkan pikiran.

3. Istirahatkan Mata dan Pikiran

Layar laptop, ponsel, atau TV bisa jadi pemicu sakit kepala karena paparan cahaya biru dan ketegangan mata. Apalagi kalau kamu terlalu lama menatap layar tanpa jeda.

Coba terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Jika sakit kepala sudah muncul, istirahat total selama 10-15 menit dengan menutup mata dan mematikan layar bisa sangat membantu.

4. Cek Pola Tidurmu, Jangan Kurang Jangan Juga Berlebihan

Halaman Selanjutnya

Tidur yang tidak teratur, kurang tidur, atau malah terlalu lama tidur bisa memicu sakit kepala. Otak kita butuh ritme yang konsisten untuk bisa bekerja optimal. Jadi, kalau kamu sering sakit kepala di pagi atau sore hari, bisa jadi masalahnya ada pada pola tidurmu.