5 Minuman Kaya Magnesium yang Membantu Kamu Tidur Nyenyak
- freepik.com
Olret – Magnesium memengaruhi sistem saraf untuk membantu mengurangi stres dan mengatur hormon melatonin, yang meningkatkan rasa kantuk.
1. Cokelat Panas
Kopi Cokelat Hitam
- freepik.com
Kakao panas kaya akan magnesium, yang mudah diserap tubuh. Kakao juga kaya akan zat besi, tembaga, mangan, dan serat prebiotik, yang membantu memelihara bakteri baik di usus. Flavonol, antioksidan yang kuat, baik untuk kesehatan jantung.
Minum secangkir cokelat panas di malam hari, 2-3 jam sebelum tidur, membantu Anda tidur lebih baik. Kakao mengandung sedikit kafein, yang dapat memengaruhi tidur secara negatif pada orang yang sensitif.
2. Smoothie Hijau
Sayuran berdaun hijau yang kaya magnesium meliputi kangkung, bayam, sawi hijau, dan lobak hijau. Menambahkan kacang tanah dan biji labu dapat membantu meningkatkan asupan magnesium Anda.
Sayuran berdaun hijau juga mengandung banyak senyawa tanaman yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko kanker.
3. Smoothie Pisang
Manfaat Pisang
- freepik.com
Pisang kaya akan kalium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah di malam hari. Pisang berukuran sedang (sekitar 126 gram) mengandung sekitar 35-37 mg magnesium, yang bermanfaat untuk tidur. Pilih pisang yang baru matang untuk mengurangi kandungan gula dan karbohidrat.
Sebagian besar karbohidrat dalam pisang mentah adalah pati resistan, yang tidak dicerna dan diserap, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan usus.
4. Alpukat dan Kacang-kacangan
Alpukat merupakan sumber magnesium yang besar, dengan buah berukuran sedang mengandung 58 mg magnesium, yang merupakan 14% dari kebutuhan harian Anda.
Kalium, vitamin B dan K, serta lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat menyehatkan jantung, membantu mengurangi peradangan, memperbaiki kadar kolesterol, dan meningkatkan rasa kenyang setelah makan.
Tambahkan beberapa kacang-kacangan seperti makadamia, almon, dan kenari ke dalam smoothie Anda untuk meningkatkan rasa dan membantu tidur. Kacang-kacangan juga kaya akan magnesium, selenium, serat, dan protein, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah rasa lapar di tengah malam.
5. Susu kedelai
Satu porsi 100 gram kacang kedelai mengandung 35 mg magnesium. Minuman ini juga menyediakan 10 gram protein dan kalsium, zat besi, mangan, dan selenium dalam jumlah yang cukup.
Minum secangkir susu kedelai hangat di malam hari dapat meningkatkan rasa kantuk dan menenangkan pikiran. Pilih susu kedelai murni atau rendah gula, jika memungkinkan, Anda dapat membuatnya sendiri dengan alat pembuat susu kacang.
