Apa Diet Penurun Kolesterol Terbaik?

Selain itu, model berbasis populasi menunjukkan bahwa kepatuhan terhadap diet dapat menunda timbulnya risiko kardiovaskular hingga 13 tahun.

Dan bagi mereka yang lebih suka memanjakan diri, bahkan kepatuhan sebagian dapat membantu Anda menuai manfaatnya.

Kekuatan Diet Portofolio dikaitkan dengan mekanisme aksi sinergisnya, karena setiap komponen diet menargetkan metabolisme kolesterol secara terpisah.

Diet ini sebagian besar terdiri dari makanan nabati.

Pertama, makanan yang kaya serat larut: gandum, jelai, kacang-kacangan, psyllium, terong, okra, apel, dan buah jeruk.

Kedua, sterol tumbuhan, yang secara alami ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, mengurangi penyerapan kolesterol di usus.

Ketiga, asupan protein kedelai secara teratur - tahu, susu kedelai, tempe, dll. - telah terbukti mengurangi kolesterol jahat, terutama bila digunakan untuk menggantikan sebagian protein hewani.

Halaman Selanjutnya

Keempat, kacang-kacangan, terutama kacang pohon seperti almond dan kenari, kaya akan lemak sehat, serat, dan fitonutrien.Terakhir, gunakan lemak tak jenuh tunggal (MUFA) berbasis tanaman seperti minyak zaitun, alpukat, dll.