Cegah Mata Minus Sebelum Terlambat, Ini Cara yang Bisa Kamu Lakukan Sehari-hari
- https://www.freepik.com/
Olret – Mata minus alias rabun jauh bukan cuma urusan anak sekolah. Di usia 20–35 tahun, banyak orang justru baru sadar kalau pandangan mulai blur saat melihat objek dari kejauhan. Gaya hidup yang lekat dengan layar dan minim aktivitas di luar ruangan jadi pemicunya. Kabar baiknya, mata minus bisa dicegah asal kamu tahu caranya dan konsisten menjaga kesehatan mata sejak sekarang.
Berikut ini adalah cara-cara mencegah mata minus yang bisa langsung kamu terapkan dalam rutinitas harian.
1. Kurangi Waktu Menatap Layar Secara Terus-Menerus
Screen time berlebih jadi musuh utama mata sehat zaman sekarang. Menatap layar laptop atau ponsel dalam waktu lama membuat mata terus bekerja keras untuk fokus, terutama pada jarak dekat.
Untuk menghindari stres pada mata, terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Aturan simpel ini bantu mata tetap rileks dan tidak cepat lelah.
2. Aktif di Luar Ruangan, Bukan Hanya di Indoor
Paparan sinar matahari yang alami punya pengaruh besar dalam mencegah miopia. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sinar matahari membantu mengatur pertumbuhan bola mata, sehingga mengurangi risiko rabun jauh.
Usahakan untuk berada di luar ruangan setidaknya 1–2 jam setiap hari. Jalan pagi, olahraga ringan di taman, atau sekadar duduk santai di teras rumah bisa jadi aktivitas sederhana yang berdampak positif untuk mata.
3. Jaga Jarak Pandang Saat Membaca atau Menatap Layar
Kebiasaan membaca buku terlalu dekat atau melihat layar sambil tiduran bisa mempercepat risiko mata minus. Jarak ideal saat membaca atau bekerja di depan laptop adalah sekitar 30–40 cm. Selain itu, pastikan pencahayaan di ruangan cukup terang agar mata tidak bekerja ekstra keras.
4. Perhatikan Asupan Nutrisi untuk Mata
Mata butuh “bahan bakar” agar tetap sehat. Vitamin A, C, dan E, serta mineral seperti zinc dan omega-3, berperan penting dalam menjaga fungsi mata dan mencegah gangguan penglihatan.
Masukkan makanan seperti wortel, bayam, brokoli, ikan berlemak (seperti salmon), dan kacang-kacangan ke dalam menu harianmu. Mengandalkan makanan cepat saji tanpa nilai gizi jelas justru akan mempercepat kerusakan mata dalam jangka panjang.
