Cegah Mata Minus Sebelum Terlambat, Ini Cara yang Bisa Kamu Lakukan Sehari-hari

Olret – Mata minus alias rabun jauh bukan cuma urusan anak sekolah. Di usia 20–35 tahun, banyak orang justru baru sadar kalau pandangan mulai blur saat melihat objek dari kejauhan. Gaya hidup yang lekat dengan layar dan minim aktivitas di luar ruangan jadi pemicunya. Kabar baiknya, mata minus bisa dicegah asal kamu tahu caranya dan konsisten menjaga kesehatan mata sejak sekarang.

Berikut ini adalah cara-cara mencegah mata minus yang bisa langsung kamu terapkan dalam rutinitas harian.

1. Kurangi Waktu Menatap Layar Secara Terus-Menerus

Screen time berlebih jadi musuh utama mata sehat zaman sekarang. Menatap layar laptop atau ponsel dalam waktu lama membuat mata terus bekerja keras untuk fokus, terutama pada jarak dekat.

Untuk menghindari stres pada mata, terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Aturan simpel ini bantu mata tetap rileks dan tidak cepat lelah.

2. Aktif di Luar Ruangan, Bukan Hanya di Indoor

Paparan sinar matahari yang alami punya pengaruh besar dalam mencegah miopia. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sinar matahari membantu mengatur pertumbuhan bola mata, sehingga mengurangi risiko rabun jauh.

Halaman Selanjutnya

Usahakan untuk berada di luar ruangan setidaknya 1–2 jam setiap hari. Jalan pagi, olahraga ringan di taman, atau sekadar duduk santai di teras rumah bisa jadi aktivitas sederhana yang berdampak positif untuk mata.