Hempas Insomnia Lewat 10 Cara Ampuh Ini!

Konsumsi kafein dan nikotin bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk tidur. Kafein, yang ditemukan dalam kopi, teh, dan beberapa minuman energi, adalah stimulan yang dapat membuat Anda tetap terjaga lebih lama. Nikotin dalam rokok juga bisa menyebabkan gangguan tidur. Oleh karena itu, hindari konsumsi kafein dan nikotin beberapa jam sebelum tidur.

Meskipun alkohol dapat memberikan rasa kantuk pada awalnya, sebenarnya alkohol mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan terbangun di tengah malam. Sebaiknya batasi konsumsi alkohol jika Anda ingin tidur yang lebih nyenyak.

4. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Sebelum tidur, cobalah untuk melakukan aktivitas yang menenangkan agar tubuh Anda dapat rileks dan siap untuk tidur. Beberapa teknik relaksasi yang bisa Anda coba antara lain:

Meditasi

Latihan pernapasan dalam atau meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh.

Mendengarkan Musik Lembut

Halaman Selanjutnya

Musik dengan irama yang lembut atau suara alam bisa membantu Anda merasa lebih tenang.