Jangan Pernah Makan Makanan Ini untuk Sarapan

Dalam sebuah penelitian, anak-anak yang mengalami obesitas melaporkan merasa lapar dan kurang puas setelah mereka makan makanan tinggi karbohidrat dibandingkan ketika mereka makan makanan rendah karbohidrat dan tinggi protein. Hormon rasa kenyang dan lapar mereka juga mengalami beberapa perubahan.

3. Oatmeal yang sudah dicampur sebelumnya



Oatmeal dengan buah, kacang dan bijian

Photo :

• Eat This, Not That!

Paket oat yang dibeli di toko membuat pagi Anda cepat dan mudah. Tapi aslinya, itu adalah sereal kotak yang disamarkan. Oatmeal rasa dan campuran biasanya mengandung gula. Apa lagi?

Mereka dibuat dengan oat instan, yang diproses dengan baik dan rendah serat dibandingkan dengan oat yang dipotong baja atau digulung. Jika Anda tidak punya cukup waktu untuk menikmati semangkuk oat biasa, buatlah oat instan buatan sendiri.

Mereka sama seperti lemak, tapi tinggi serat. Selain itu, Anda bahkan bisa mengontrol asupan gula.

4. Kopi



Kopi Justru Membuat Mengantuk

Photo :

• freepik.com/author/jcomp

Jika Anda belum mengetahuinya, kopi bermanfaat bagi Anda. Tapi secangkir teh polos sama sekali bukan pengganti makanan sehat. Kafein dalam kopi mungkin mengurangi nafsu makan Anda untuk sementara, tetapi kemungkinan besar Anda akan mencari camilan di pagi hari nanti.

Daripada menyeruput kopi sendirian, cobalah minum kopi sambil makan. Tidakkah Anda merasa lapar saat bangun di pagi hari? Minumlah secangkir kopi. Kemudian bungkus sedikit camilan atau makanan untuk dimakan nanti di pagi hari, mungkin sepotong keju atau buah, atau bahkan sandwich mentega bisa digunakan.

5. Granola Batangan

Granola batangan mungkin terdengar seperti makanan sarapan sehat, tapi sebenarnya sama saja seperti permen batangan. Meskipun oat yang belum diolah mengandung banyak serat, granola batangan ini rata-rata hanya menawarkan 1 hingga 3 gram serat.

Namun, mereka mengandung banyak gula. Beberapa granola batangan mengandung sirup jagung, gula, dan bahkan madu. Terlalu sering mengonsumsi granola batangan dapat meningkatkan gula darah dan menyebabkan peradangan.

Sarapan dapat membuat Anda siap menjalani sisa hari. Ini membantu menjaga kadar gula darah Anda stabil dan mengontrol berat badan dan nafsu makan Anda. Sebaliknya, salah memilih saat sarapan bisa membuat Anda merasa lapar dan lelah sepanjang hari.

Halaman Selanjutnya

Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.