9 Langkah yang Bisa Kamu Lakukan Untuk Menangkal Depresi
- ENA
4. Diet
Makanan cepat saji, berminyak, digoreng, dan bergula telah terbukti menyebabkan gejala mirip depresi pada orang yang rutin mengonsumsi makanan tersebut. Makanan kaya antioksidan seperti Vitamin C dan E diketahui mampu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh.
Para ilmuwan menemukan bahwa masyarakat yang tidak mengonsumsi cukup omega-3 mungkin memiliki tingkat gangguan depresi mayor yang lebih tinggi. Selain itu, orang yang tidak sering makan ikan, yang kaya akan asam lemak ini, lebih mungkin mengalami depresi.
Pola makan seimbang yang terdiri dari makanan utuh dan lebih sedikit atau tidak sama sekali makanan olahan dan olahan akan meningkatkan kesehatan mental yang baik.
5. Periksa kemungkinan kekurangan vitamin
Rendahnya kadar Vitamin D dan B12 meningkatkan kemungkinan mengalami depresi. Jadi, pada janji temu dokter Anda berikutnya, pastikan untuk memeriksanya.
6. Mengobati kecemasan; mengelola stres:
Kecemasan, stres, dan kondisi kesehatan mental lainnya yang tidak diobati diketahui menjadi faktor penyebab depresi.
7. Meditasi
Yoga, meditasi kesadaran, teknik NSDR istirahat nyenyak (Yoga Nidra) terbukti membantu dalam mengatasi stres fisik dan mental sehari-hari. Jika pemicu stres sehari-hari dibiarkan menumpuk, maka akan menimbulkan berbagai masalah kesehatan mental dan emosional.
Teknik meditasi dapat membantu untuk melepas lelah dan rileks. Meditasi juga membantu mendapatkan kualitas tidur yang baik yang membawa saya ke langkah berikutnya dan itulah peran tidur dalam mencegah depresi.
8. Terlibat dalam pelayanan masyarakat
Membantu mereka yang membutuhkan dapat meningkatkan rasa kepuasan, rasa syukur, dan harga diri Anda. Ini memberi kita kepercayaan diri dalam menangani masalah pribadi kita secara efektif.
9. Mengobati penyakit fisik
Penyakit medis seperti Diabetes, Kanker, Hipo/hipertiroidisme, Hipertensi, Penyakit Parkinson, Sakit Kronis, Penyakit Paru Obstruktif Kronis dan obat-obatan yang diminum untuk penyakit-penyakit ini berkontribusi terhadap depresi.
Pembaca dapat menggunakan semua teknik di atas jika mereka menginginkannya, atau memilih beberapa teknik saja untuk memulai dan kemudian memutuskan teknik mana yang efektif bagi mereka.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin kamu miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
