Butuh Lebih Banyak Kebahagiaan? 4 Strategi Ilmiah Ini Bisa Membantu

Olret – Kita sering dengar tentang depresi, stres, atau rasa takut. Tapi bagaimana dengan kegembiraan? Meski jarang diteliti, penelitian terbaru menunjukkan bahwa rasa gembira punya peran penting dalam meningkatkan kesejahteraan, makna hidup, dan kepuasan diri.

Sebuah studi dari Universitas Northumbria, Inggris (2025) meneliti pengalaman batin 14 orang dewasa (usia 28–59 tahun) soal bagaimana mereka merasakan, mengekspresikan, dan memelihara kegembiraan. Hasilnya: ada empat strategi utama yang bisa kita praktikkan untuk menumbuhkan lebih banyak kebahagiaan dalam hidup sehari-hari.

1. Temukan Dinamika Kebahagiaan Sehari-hari

Responden menggambarkan kebahagiaan seperti “kupu-kupu yang datang tiba-tiba” atau “pemandangan puncak gunung yang bikin hati meluap.” Intinya, kebahagiaan sering muncul tanpa alasan besar—dari hal-hal kecil yang sederhana.

Tips: Perhatikan momen kecil seperti menikmati kopi pagi, mendengar musik favorit, atau ngobrol singkat dengan teman.

2. Kenali Faktor Pengaruh dan Hambatan

Kebahagiaan bisa hilang kalau kita terlalu fokus pada standar eksternal, misalnya ekspektasi media sosial. Sebaliknya, menggali ke dalam diri dan tetap bersyukur setelah masa sulit bisa membangkitkan rasa gembira.