Jumlah Air yang Harus Diminum Setiap Hari

Olret – Asupan air harian yang ideal bagi orang dewasa yang tinggal di daerah beriklim sedang adalah 2,7 liter (11,5 gelas) untuk wanita dan 3,7 liter (15,5 gelas) untuk pria.

Informasi di atas direkomendasikan oleh Akademi Sains, Teknik, dan Kedokteran Nasional AS dan mencakup air dari minuman dan makanan. Sekitar 20% dari asupan air harian berasal dari makanan, seperti buah-buahan dan sayuran.

Karena sulit untuk menentukan dengan tepat berapa banyak air yang berasal dari makanan, perkiraan cepatnya adalah minum 8 hingga 10 gelas air per hari.

Kebutuhan air dapat bervariasi tergantung pada banyak faktor, termasuk usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, status kesehatan, iklim, dan ketinggian. Jika Anda sangat aktif atau tinggal di iklim panas, Anda mungkin memerlukan lebih banyak air untuk mengganti air yang hilang melalui keringat.

Penelitian menunjukkan bahwa kebutuhan air dapat meningkat secara signifikan bagi atlet atau selama latihan intens, saat tubuh dapat kehilangan 1 hingga 3 liter air per jam.

Untuk mengontrol asupan air, Anda harus melacak asupan air atau menggunakan alat seperti kalkulator asupan air daring. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Tanda-tanda seperti haus atau urin berwarna gelap dapat mengindikasikan bahwa Anda perlu minum air.

Manfaat minum air yang cukup

Minum air yang cukup memiliki banyak manfaat kesehatan. Air sangat penting untuk hampir setiap fungsi tubuh. Saat berolahraga, tubuh kehilangan air melalui keringat, yang dapat menyebabkan dehidrasi jika tidak diganti.

Bahkan dehidrasi ringan dapat mengurangi kinerja fisik, menyebabkan kelelahan, mengurangi daya tahan, dan mempersulit pengaturan suhu tubuh.

Otak juga sangat terpengaruh oleh dehidrasi. Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun dapat memengaruhi suasana hati, memori, dan konsentrasi secara negatif. Minum cukup air sepanjang hari dapat membantu otak Anda bekerja dengan baik.

Air berperan penting dalam menjaga sistem pencernaan Anda berjalan lancar. Air membantu melarutkan nutrisi dan membantu penyerapan vitamin dan mineral penting. Minum cukup air juga mencegah sembelit dengan melunakkan tinja dan memperlancar buang air besar.

Minum air putih yang cukup membantu menjaga sel-sel kulit tetap kenyal dan mengurangi kekeringan, sehingga kulit tampak segar dan berseri. Air putih juga membantu membuang racun, sehingga kulit tampak lebih bersih dan sehat seiring berjalannya waktu.

Cara Mendukung Hidrasi

Berikut ini beberapa strategi sederhana untuk mendukung tujuan hidrasi Anda:

Buat es batu rasa buatan sendiri;

Bawa botol air yang dapat digunakan kembali;

Tambahkan rasa alami ke dalam air Anda seperti lemon, mentimun, atau daun mint segar;

Makan makanan yang kaya air seperti semangka, mentimun, stroberi, dan selada;

Tetapkan tujuan asupan air.