Tips Meningkatkan Dopamin: Biar Mood Happy, Hidup Lebih Produktif!

Penelitian dari Neuropsychopharmacology (2007) mencatat bahwa makanan tinggi protein yang mengandung tyrosine bisa meningkatkan fungsi otak yang berhubungan dengan produksi dopamin.

Selain itu, vitamin dan mineral seperti vitamin B6, zat besi, magnesium, dan folat juga berperan penting dalam jalur pembentukan dopamin. Jadi, jangan ragu makan makanan sehat yang juga menggugah selera. Makan enak tetap bisa bergizi kok!

4. Tidur yang Berkualitas

Tidur bukan cuma buat mengistirahatkan tubuh, tapi juga krusial untuk menjaga keseimbangan kimia di otak, termasuk dopamin. Studi dari Journal of Neuroscience (2012) menemukan bahwa kurang tidur bisa menurunkan ketersediaan reseptor dopamin, yang menyebabkan gangguan fokus dan suasana hati.

Tidur cukup 7–9 jam sehari dengan rutinitas tidur yang konsisten akan bantu otak bekerja lebih optimal dan memperbaiki suasana hati.