7 Jenis Makanan dan Minuman yang Bisa Memicu Perut Kembung

2. Sayuran Cruciferous

Sayuran seperti brokoli, kol, dan kembang kol memang juaranya serat dan antioksidan. Tapi, mereka juga mengandung raffinose, jenis gula yang sama susahnya dicerna seperti pada kacang. Kalau kamu makan terlalu banyak atau dalam keadaan mentah, gas pun menumpuk dan bikin perut begah.

Solusinya: masak dulu sayurannya. Kukus atau tumis ringan bisa bantu tubuh mencerna lebih mudah tanpa mengorbankan nutrisinya.

3. Susu dan Produk Olahannya

Kalau perutmu sering kembung setelah minum susu atau makan keju, kamu mungkin punya intoleransi laktosa. Artinya, tubuh kekurangan enzim laktase untuk mencerna laktosa (gula dalam susu). Akibatnya? Gas menumpuk, perut kembung, dan kadang juga diare.

Coba pilih produk bebas laktosa atau beralih ke susu nabati seperti almond milk, soy milk, atau oat milk. Lebih ramah di perut!