Bye-bye Perut Begah! Begini Cara Supaya Perut Tetap Nyaman Saat Buka Puasa

Olret – Setelah seharian menahan lapar dan haus, rasanya pengen langsung makan banyak saat buka puasa. Tapi, tahu-tahu perut malah jadi begah, kembung, dan nggak enak banget!

Mau ibadah setelahnya pun jadi nggak fokus karena perut terasa penuh. Kalau kamu sering ngalamin ini, tenang, ada cara ampuh biar buka puasa tetap nikmat tanpa drama perut begah. Simak tipsnya di bawah ini!

1. Jangan Kalap, Mulai dengan yang Ringan

Saat adzan berkumandang, jangan langsung sikat semua makanan yang ada di meja. Mulailah dengan air putih dan beberapa butir kurma. Kurma punya gula alami yang bisa langsung mengisi energi tubuh tanpa bikin perut kaget.

Setelah itu, beri jeda 10-15 menit sebelum makan besar supaya sistem pencernaan nggak kerja ekstra keras.

2. Hindari Minuman Dingin dan Bersoda

Es teh manis atau minuman bersoda memang menggoda pas buka puasa, tapi bisa bikin perut kembung dan begah. Minuman dingin bikin otot lambung menegang, sedangkan soda mengandung gas yang memperparah rasa penuh di perut. Gantilah dengan air hangat atau infused water biar lebih nyaman.

3. Kurangi Makanan Berminyak dan Berlemak

Gorengan dan makanan berlemak tinggi memang enak, tapi bisa bikin lambung bekerja lebih berat dan memperlambat pencernaan. Akibatnya? Perut jadi kembung dan terasa berat. Pilih makanan yang lebih mudah dicerna, seperti sup, tumisan ringan, atau makanan rebus.

4. Kunyah Makanan dengan Baik

Makan terburu-buru bikin udara masuk ke dalam perut lebih banyak, yang akhirnya bikin kembung. Pastikan kamu mengunyah makanan dengan baik supaya pencernaan nggak harus bekerja terlalu keras. Ingat, makan itu bukan lomba cepat-cepatan!

5. Jangan Langsung Rebahan Setelah Makan

Rasanya pengen banget rebahan setelah makan berat, tapi ini bisa bikin makanan di lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan begah atau bahkan GERD. Kalau ingin santai setelah makan, duduk dulu selama 30-60 menit sebelum berbaring.

6. Konsumsi Serat yang Cukup

Makanan tinggi serat seperti sayuran dan buah bisa membantu pencernaan lebih lancar dan mencegah sembelit. Coba tambahkan pepaya, pisang, atau sayur hijau ke dalam menu buka puasamu supaya perut tetap nyaman.

7. Batasi Makanan dan Minuman Manis Berlebihan

Kebanyakan makanan manis saat buka bisa bikin lonjakan gula darah yang cepat turun, menyebabkan tubuh lemas dan perut terasa nggak nyaman. Kalau mau yang manis-manis, pilih yang alami seperti kurma, madu, atau buah-buahan.

8. Lakukan Aktivitas Ringan Setelah Makan

Jangan langsung duduk diam terlalu lama setelah makan. Lakukan aktivitas ringan seperti berjalan-jalan sebentar atau shalat tarawih. Gerakan tubuh bisa membantu mempercepat proses pencernaan dan mengurangi rasa begah.

Perut begah setelah buka puasa itu tanda kalau ada yang kurang pas dengan cara kita makan. Dengan berbuka secara perlahan, memilih makanan yang tepat, dan menghindari kebiasaan buruk, kamu bisa menikmati buka puasa tanpa rasa nggak nyaman di perut. Yuk, coba tips di atas dan rasakan bedanya!

Selamat berbuka dengan nyaman!