Lakukan Hal Produktif Ini agar Rasa Sakit Hatimu Memudar

Olret – Putus cinta, dikhianati sahabat, atau gagal meraih sesuatu yang diidamkan sakit hati memang nggak bisa dihindari. Tapi, terus-terusan larut dalam kesedihan juga bukan solusi. Faktanya, kamu bisa menyiasati luka emosional dengan cara yang lebih sehat dan bermanfaat: lewat aktivitas produktif!

Psikolog menyebutkan bahwa melakukan aktivitas produktif saat sedang terluka bisa membantu mengalihkan fokus dari rasa sakit, sekaligus memberi rasa pencapaian yang membuatmu merasa lebih berdaya. Nah, berikut ini adalah beberapa kegiatan produktif yang bisa kamu coba untuk membantu rasa sakit hati yang kamu perlahan memudar.

 

1. Olahraga Rutin, Bukan Cuma Biar Bugar

Saat hatimu remuk redam, tubuhmu sebenarnya juga ikut stres. Nah, olahraga jadi cara paling ampuh buat bantu melepaskan hormon endorfin alias “hormon bahagia” yang bisa meningkatkan mood. Coba mulai dari aktivitas ringan seperti jalan pagi, bersepeda, yoga, atau zumba di rumah. Selain bikin tubuh sehat, pikiran pun jadi lebih jernih.

Penelitian dari Harvard Medical School menyebutkan bahwa olahraga selama 30 menit sehari bisa bantu mengurangi gejala depresi ringan hingga sedang. Jadi, selain mengalihkan perhatian dari rasa sakit, kamu juga sedang menyembuhkan diri secara ilmiah!

 

2. Menulis Jurnal, Tuangkan Isi Hati dengan Aman

Nggak semua perasaan bisa diceritakan ke orang lain, dan itu wajar. Tapi, bukan berarti kamu harus memendam semuanya. Menulis jurnal bisa jadi “tempat sampah emosional” yang sangat efektif. Tuangkan semua yang kamu rasakan tanpa sensor, tanpa takut dihakimi.

Kegiatan ini bisa membantu kamu mengenali emosi, memahami pola pikiran, dan bahkan menemukan sudut pandang baru atas masalahmu. Studi dari University of Texas menemukan bahwa menulis ekspresif selama beberapa menit setiap hari bisa meningkatkan kesehatan mental secara signifikan.

 

3. Belajar Skill Baru, Buka Jalan Baru

Sakit hati bisa jadi momentum buat upgrade diri. Alih-alih stalking media sosial mantan, lebih baik gunakan waktumu buat belajar hal baru. Misalnya, ikut kelas desain grafis, belajar coding, atau masak menu baru yang selama ini kamu takut coba.

Belajar sesuatu yang baru bisa memberi sense of progress, perasaan bahwa kamu sedang tumbuh dan melangkah maju, bukan terjebak di masa lalu. Ini penting banget buat bantu kamu merasa “berdaya” lagi.

 

4. Decluttering Kamar, Sekaligus Hati

Merapikan barang-barang, membuang yang nggak perlu, atau mengganti layout kamar bisa punya efek psikologis yang besar. Lingkungan yang rapi bisa menciptakan perasaan nyaman dan tenang, sekaligus jadi simbol bahwa kamu siap membuka lembaran baru.

Coba mulai dari hal kecil: buang benda-benda yang mengingatkanmu pada masa lalu yang menyakitkan, lalu gantikan dengan dekorasi atau warna baru yang bikin kamu semangat.

 

5. Ikut Kegiatan Relawan, Sembuhkan Diri Lewat Kebaikan

Kadang, saat kita terlalu fokus pada rasa sakit sendiri, kita lupa bahwa banyak orang juga sedang berjuang. Mengikuti kegiatan sosial atau jadi relawan bisa jadi pengingat bahwa kamu masih bisa berguna buat orang lain.

Penelitian di Journal of Happiness Studies menemukan bahwa aktivitas sukarela bisa meningkatkan kebahagiaan dan memperkuat rasa makna hidup. Membantu orang lain justru bisa jadi salah satu cara menyembuhkan diri.

 

6. Membaca Buku Self-Healing atau Fiksi Inspiratif

Membaca bisa jadi pelarian yang menyenangkan, sekaligus membuka pikiran. Buku self-healing bisa memberimu insight dan tools untuk menghadapi luka emosional. Sementara itu, buku fiksi inspiratif bisa memberimu harapan dan semangat baru.

Kamu juga bisa memilih buku dengan karakter yang punya pengalaman serupa, agar bisa merasa "ditemani" dalam proses penyembuhanmu.

 

7. Bangun Rutinitas Harian yang Baru

Rutinitas punya kekuatan untuk menstabilkan emosi. Saat kamu kehilangan sesuatu yang penting dalam hidup, membentuk rutinitas baru bisa jadi tanda bahwa kamu perlahan mulai menata ulang hidupmu.

Buat jadwal harian yang realistis: bangun pagi, olahraga ringan, journaling, dan aktivitas produktif lainnya. Rutinitas membantu otak dan tubuhmu merasa lebih terarah dan aman.

 

Menyembuhkan hati yang terluka memang nggak instan, tapi kamu bisa mempercepat prosesnya dengan cara yang positif. Daripada tenggelam dalam sedih, coba alihkan energi ke hal-hal produktif yang bisa memperkuat dirimu dari dalam. Karena sejatinya, rasa sakit itu bukan untuk ditahan, tapi untuk dilewati dan kamu layak sembuh dengan cara yang berkelas.