Cara Mencegah Agar Tidak Sakit Selama Puasa Ramadan hingga Idulfitri

Olret – Menjalani puasa Ramadan dengan kondisi tubuh yang prima tentu menjadi harapan semua orang. Namun, perubahan pola makan, jam tidur, serta aktivitas sehari-hari dapat berdampak pada daya tahan tubuh.

Tidak jarang, menjelang Idulfitri justru banyak yang merasa kelelahan atau jatuh sakit. Agar tetap sehat dan bugar selama bulan puasa hingga Lebaran, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan.

1. Menjaga Pola Makan Seimbang

Penting untuk memperhatikan asupan makanan saat sahur dan berbuka. Pastikan makanan mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral yang cukup.

Hindari konsumsi makanan tinggi gula dan gorengan secara berlebihan karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun dan membuat tubuh lebih mudah lemas.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan

Dehidrasi menjadi salah satu penyebab utama tubuh mudah lemas saat puasa. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari menggunakan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas di antara waktu berbuka dan sahur, dan 2 gelas saat sahur). Hindari minuman berkafein yang bisa meningkatkan kehilangan cairan melalui urine.

3. Istirahat yang Cukup

Pola tidur selama Ramadan cenderung berubah karena adanya sahur dan ibadah malam. Pastikan tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup, setidaknya 6-7 jam sehari. Jika perlu, manfaatkan tidur siang singkat (power nap) sekitar 15-30 menit untuk menjaga energi tetap stabil.

4. Tetap Aktif dan Berolahraga

Meskipun sedang berpuasa, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik. Pilih olahraga ringan seperti berjalan kaki, stretching, atau yoga yang bisa dilakukan setelah berbuka atau sebelum sahur untuk menjaga kebugaran tanpa menguras energi berlebihan.

5. Mengelola Stres dengan Baik

Stres bisa berdampak buruk pada sistem imun, membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Luangkan waktu untuk relaksasi, melakukan ibadah dengan khusyuk, dan tetap terhubung dengan keluarga serta teman untuk menjaga keseimbangan emosional.

6. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka

Berbuka puasa sering kali menjadi momen ‘balas dendam’ dengan makan berlebihan. Padahal, makan dalam jumlah besar sekaligus bisa membebani sistem pencernaan dan menyebabkan masalah seperti perut kembung atau maag.

Konsumsi makanan dalam porsi wajar dan kunyah dengan baik untuk membantu pencernaan bekerja lebih optimal.

Dengan menjaga pola makan, istirahat, hidrasi, dan aktivitas yang seimbang, tubuh akan tetap fit selama Ramadan hingga Idulfitri. Menjalani ibadah dengan tubuh yang sehat tentu akan membuat Ramadan lebih bermakna dan Idulfitri lebih menyenangkan!