Gula Darah Naik? 5 Ini Minuman Bisa Kamu Konsumsi untuk Meredakannya

Olret – Kadar gula darah yang naik mendadak bisa bikin tubuh terasa nggak nyaman. Kepala terasa ringan, badan lemas, haus terus-menerus, bahkan emosi bisa jadi gampang meledak. Bagi penderita diabetes, kondisi ini tentu bukan hal baru. Tapi buat kamu yang belum punya riwayat diabetes sekalipun, penting untuk waspada dan tahu cara meredakannya terutama lewat hal sederhana seperti minuman yang kamu konsumsi.

Nggak semua minuman cocok dikonsumsi saat gula darah naik. Alih-alih membantu, beberapa malah bisa memperburuk keadaan. Jadi, biar nggak salah pilih, berikut ini minuman-minuman yang bisa bantu menurunkan kadar gula darah secara alami dan aman dikonsumsi sehari-hari.

 

1. Air Putih

Air putih adalah senjata pertama yang bisa langsung kamu andalkan. Saat kadar gula darah naik, tubuh berusaha membuang kelebihan glukosa lewat urin. Proses ini bisa menyebabkan dehidrasi. Minum air yang cukup membantu tubuh menghidrasi kembali dan mempercepat pembuangan glukosa melalui ginjal.

Menurut studi yang dimuat dalam Diabetes Care Journal, konsumsi air putih dalam jumlah cukup berkaitan dengan risiko lebih rendah mengalami hiperglikemia. Jadi, meski terdengar terlalu simpel, air putih tetap jadi langkah awal yang efektif.

 

2. Teh Hijau Tanpa Gula

Teh hijau mengandung senyawa aktif seperti katekin yang punya efek antioksidan tinggi dan bisa bantu meningkatkan sensitivitas insulin. Artinya, tubuh jadi lebih efektif dalam memproses glukosa sehingga kadar gula darah bisa lebih terkendali.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa konsumsi rutin teh hijau dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Tapi ingat, teh hijaunya jangan ditambah gula, ya! Kalau mau rasa yang sedikit manis, kamu bisa tambahkan sedikit perasan lemon atau daun stevia alami.

 

3. Cuka Apel yang Dicampur Air

Cuka apel bukan cuma bagus buat pencernaan, tapi juga bisa bantu menurunkan lonjakan gula darah setelah makan. Asam asetat dalam cuka apel dipercaya memperlambat pencernaan karbohidrat dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Campurkan satu sendok makan cuka apel ke dalam segelas air dan minum sebelum makan malam. Tapi jangan minum langsung tanpa dicampur air karena bisa mengiritasi tenggorokan atau lambung. Konsultasikan dulu juga kalau kamu punya masalah lambung seperti maag.

 

4. Jus Lidah Buaya (Aloe Vera)

Mungkin belum sepopuler teh atau air lemon, tapi jus lidah buaya ternyata punya potensi besar dalam menurunkan kadar gula darah. Beberapa studi awal menunjukkan bahwa konsumsi jus lidah buaya bisa membantu menurunkan glukosa darah puasa pada penderita diabetes tipe 2.

Lidah buaya juga mengandung antioksidan, vitamin, dan mineral yang mendukung metabolisme tubuh. Tapi pastikan jusnya tanpa tambahan gula dan sudah diolah secara aman ya hindari konsumsi langsung dari tanaman tanpa proses.

 

5. Infused Water dengan Kayu Manis

Kayu manis sudah lama dikenal sebagai bahan alami yang bisa membantu mengontrol kadar gula darah. Kandungan aktifnya seperti cinnamaldehyde bisa meningkatkan kerja insulin dan memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah.

Cara simpelnya? Masukkan batang kayu manis ke dalam air minum dan diamkan semalaman. Kamu bisa tambahkan potongan apel atau lemon untuk rasa yang lebih segar. Minuman ini cocok dikonsumsi sehari-hari, apalagi saat cuaca panas.

 

Naiknya gula darah bukan akhir dari segalanya, asal kamu tahu cara meredakannya. Minuman-minuman alami seperti air putih, teh hijau, hingga infused water bisa jadi langkah awal yang sederhana tapi berdampak besar. Tapi tentu saja, ini harus diiringi dengan pola makan yang seimbang dan gaya hidup aktif.

Ingat, mengatur gula darah bukan soal pantangan semata tapi tentang memilih dengan bijak. Dan pilihan itu bisa dimulai dari apa yang kamu minum hari ini.