9 Makanan Anti-inflamasi, Lawan Peradangan dalam Tubuh
- Freepik.com
Hal ini karena strain bakteri baik dalam yoghurt memperkuat usus, yang mencegah kontaminan menyeberang ke dalam darah, mengurangi potensi peradangan tambahan dan akhirnya membantu mengendalikan tekanan darah.
5. Bluberi
Manfaat Buah Blueberry
- unsplash.com
Blueberry mendapatkan warna biru keunguan dari senyawa tanaman yang disebut anthocyanin. Senyawa ini menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan pelebaran pembuluh darah dan aliran darah.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan sekitar satu cangkir blueberry setiap hari dapat mengurangi tekanan darah sistolik.
Semua buah beri yang berwarna merah atau ungu merupakan sumber antosianin yang baik. Namun, blueberry liar, khususnya, memiliki kadar antosianin tertinggi. Untuk informasi seputar manfaat buah blueberry bisa cek di olret juga ya.
6. Pisang
Pisang mengandung potasium, mineral yang dibutuhkan untuk pengaturan tekanan darah, kesehatan jantung, operasi otot dan saraf, serta keseimbangan cairan. Selain itu, pisang mengandung 3 gram serat, yang membantu membuat kamu merasa kenyang.
Selain itu, sifat anti-inflamasi dan antioksidan pisang dapat membantu mencegah dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
7. Biji rami
Menambahkan biji rami ke smoothie, oatmeal, dan hidangan lainnya adalah cara mudah untuk menurunkan tekanan darah secara signifikan dari waktu ke waktu. Sebagai contoh, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan 30 gram biji rami setiap hari mengalami penurunan tekanan darah secara keseluruhan.
Efisiensi biji rami berasal dari kombinasi seratnya, asam lemak omega-3 yang disebut asam alfa-linolenat dan senyawa bioaktif yang disebut lignan. Studi menunjukkan bahwa kombinasi ini menjadikan biji rami harian jangka panjang sebagai salah satu perubahan pola makan yang paling efektif untuk mengurangi tekanan darah.
8. Akar bit
Bit penuh dengan nutrisi yang meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan darah. Mereka adalah sumber yang kaya potasium, folat dan antioksidan vitamin C. Selain itu, mereka memiliki tingkat nitrat yang tinggi secara alami, yang dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Nitrat diet ada di banyak buah dan sayuran. Mereka tidak sama dengan nitrit yang ada dalam makanan olahan. Nitrat makanan diubah menjadi oksida nitrat dalam tubuh, mengendurkan otot. Ini melebarkan pembuluh darah dan karenanya menurunkan tekanan darah.
