9 Makanan Anti-inflamasi, Lawan Peradangan dalam Tubuh
- Freepik.com
Mengurangi peradangan dengan mengonsumsi makanan anti-inflamasi dan olahraga teratur serta perubahan gaya hidup dapat bermanfaat dalam mengendalikan tekanan darah tinggi. Beberapa makanan anti-inflamasi adalah sebagai berikut ini.
1. Tomat
Makanan Anti-inflamasi
- Freepik.com
Lycopene adalah zat dalam tomat yang memberi mereka warna merah. Ini adalah fitokimia yang membantu mengurangi tekanan darah dengan berburu radikal bebas. Tindakan ini membantu meminimalkan kerusakan oksidatif dan mengurangi peradangan.
Berpotensi menurunkan tekanan darah sistolik, yaitu angka teratas dalam pembacaan tekanan darah. Tekanan darah sistolik adalah ukuran tekanan di pembuluh darah saat jantung berdetak.
Proses memasaknya memanfaatkan likopen dalam tomat. Jadi, kamu bisa mengonsumsi tomat untuk mengurangi peradangan pada tubuh. Namun, cara terbaik untuk mengonsumsinya adalah pasta tomat rendah sodium, tomat potong dadu panggang, saus tomat, dan tomat panggang atau panggang.
2. Sayuran Berdaun Hijau
Magnesium adalah mineral yang terlibat dalam pengaturan tekanan darah. Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung adalah sumber magnesium yang sangat baik.
Mengkonsumsi makanan kaya magnesium dapat membantu mengendurkan pembuluh darah. Selain itu, sayuran hijau memberikan nutrisi dengan efek anti-inflamasi dan antioksidan, yang membantu mengatur tekanan darah.
3. Kacang dan Lentil
Makan kacang polong, buncis, polong-polongan dan lentil setiap hari dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan. Selain itu, kacang-kacangan adalah sumber serat, kalium, dan magnesium yang sangat baik, yang merupakan dua mineral penting untuk pengaturan tekanan darah.
Kandungan serat yang tinggi dalam kacang-kacangan, kacang polong dan lentil menyediakan karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah. Akibatnya, mencegah lonjakan kadar gula darah, mencegah agitasi di pembuluh darah.
4. Susu
Kalsium bertanggung jawab untuk penyempitan dan relaksasi pembuluh darah. Oleh karena itu, mendapatkan kalsium yang cukup dalam makanan menjadi sangat diperlukan untuk mengatur tekanan darah yang sehat. Sayangnya, banyak orang, termasuk anak-anak, kekurangan kalsium.
Produk susu seperti susu dan yoghurt adalah sumber kalsium yang sangat baik. Selain itu, susu juga secara alami rendah sodium. Selain itu, yoghurt juga dapat memberikan anti inflamasi pada kasus hipertensi.
