5 Kacang Terbaik untuk Penderita Diabetes, Bisa Mengontrol Kadar Gula Darah

Almond membantu mengurangi Low-density lipoprotein (LDL) dalam tubuh yang diketahui menyumbat arteri, menjadikannya makanan yang sangat bermanfaat.

Alasan lain mengapa Anda mungkin ingin mempertimbangkan kacang almond sebagai camilan super adalah sumber magnesium yang kaya. Satu ons almond mengandung sekitar 80 miligram magnesium, dan merupakan nutrisi penting untuk mengontrol kadar gula darah .

Oleh karena itu, jika Anda sedang mempertimbangkan camilan sehat, kacang almond mungkin salah satu kacang terbaik untuk penderita diabetes.

2. Kenari

Kenari adalah makanan super lain yang bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet Anda jika Anda menderita diabetes. Mereka mungkin tinggi kalori, namun penelitian telah menemukan bahwa mereka tidak mempengaruhi komposisi tubuh atau berat badan, menjadikannya salah satu kacang terbaik untuk diabetes.

Sebuah studi yang dilakukan pada wanita menemukan bahwa ada hubungan antara konsumsi kenari dan risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2. Kenari kaya akan serat, protein, dan lemak baik yang membantu Anda merasa kenyang.

3. Kacang mete



Kacang Terbaik untuk Penderita Diabetes

Photo :

• shutterstock

Kacang mete adalah pilihan ngemil lain yang juga sehat untuk Anda sebagai penderita diabetes. Kacang mete dapat membantu meningkatkan rasio LDL ke HDL. Ini juga dapat bermanfaat dalam mengurangi risiko penyakit jantung.

Sebuah studi pada tahun 2018 melihat efek dari diet kaya jambu mete dibandingkan dengan diet diabetes biasa dan menemukan bahwa peserta yang memasukkan diet kaya jambu mete memiliki tekanan darah lebih rendah dan tingkat HDL yang lebih baik setelah 12 minggu menjalani diet masing-masing. Konsumsi jambu mete juga tidak berdampak negatif terhadap kadar gula darah atau berat badan.

4. Pistachio

Pistachio mengandung serat dalam jumlah yang sehat, dan lemak yang bermanfaat dan cukup kaya energi. Mereka adalah makanan ringan yang lebih baik dibandingkan dengan makanan ringan yang kaya akan karbohidrat seperti keripik. Pistachio juga membuat Anda merasa kenyang atau kenyang untuk waktu yang lebih lama.

Penelitian yang dilakukan pada tahun 2015 membandingkan diet kaya pistachio dengan diet reguler untuk peserta diabetes tipe 2 selama 4 minggu.

Halaman Selanjutnya

Mereka menemukan bahwa kelompok yang memiliki pola makan kaya pistachio memiliki rasio kolesterol LDL dan HDL yang lebih baik daripada kelompok yang memiliki pola makan biasa. Kelompok diet kaya pistachio juga terbukti memiliki kadar trigliserida yang lebih baik yang berarti mereka memiliki kesehatan jantung yang lebih baik.Bagian terbaik dari kacang ini adalah Anda bisa memakannya sebagai makanan ringan yang berdiri sendiri atau hanya memasukkannya ke dalam makanan Anda. Anda dapat menghancurkan pistachio untuk menambahkannya ke salad Anda atau menambahkannya ke ayam atau ikan panggang Anda. Ini menjadikan pistachio salah satu kacang terbaik untuk penderita diabetes.