7 Kebiasaan yang Bikin GERD Kambuh Saat Puasa Ramadhan
- freepik.com
Olret – Puasa seharusnya memberi kesempatan bagi sistem pencernaan untuk “istirahat”. Namun bagi sebagian orang yang punya riwayat GERD atau asam lambung naik, Ramadhan justru bisa terasa menantang. Bukan karena puasanya yang salah, tetapi karena kebiasaan saat sahur dan berbuka yang kurang tepat.
Tanpa disadari, pola makan dan gaya hidup selama puasa sangat memengaruhi kondisi lambung. Berikut tujuh kebiasaan yang sering jadi pemicu GERD kambuh saat Ramadhan.
1. Langsung Balas Dendam Saat Berbuka
Setelah menahan lapar seharian, muncul keinginan makan dalam jumlah besar sekaligus. Lambung yang kosong lama tiba-tiba “dipaksa kerja keras”, sehingga produksi asam meningkat drastis. Kondisi ini bisa memicu rasa perih, begah, hingga heartburn.
Lebih aman berbuka secara bertahap. Awali dengan air putih dan makanan ringan, beri jeda, baru lanjut makan utama.
2. Terlalu Banyak Makanan Berminyak dan Bersantan
Gorengan memang identik dengan takjil, tapi makanan tinggi lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Akibatnya, lambung bekerja lebih berat dan tekanan di dalamnya meningkat, yang bisa memicu refluks asam.
Sesekali boleh, tapi jangan jadikan gorengan sebagai “menu wajib” setiap hari.
3. Minum Teh atau Kopi Saat Perut Kosong
Banyak orang langsung minum teh manis atau kopi ketika berbuka. Padahal, kafein dapat merangsang produksi asam lambung dan membuat katup lambung lebih rileks, sehingga asam mudah naik ke kerongkongan.
Jika ingin minum teh atau kopi, sebaiknya setelah makan, bukan saat perut masih kosong.
4. Makan Terlalu Cepat
Karena lapar, makanan sering dikunyah seadanya lalu langsung ditelan. Makan terlalu cepat membuat udara ikut masuk ke saluran cerna dan menyebabkan perut kembung. Selain itu, lambung harus bekerja ekstra menghancurkan makanan yang belum halus.
Makan perlahan justru membantu tubuh memberi sinyal kenyang dan mengurangi risiko asam lambung naik.
5. Langsung Tidur Setelah Sahur
Ini salah satu kebiasaan paling sering jadi penyebab GERD kambuh. Setelah sahur, banyak orang langsung kembali tidur karena masih mengantuk. Posisi berbaring membuat asam lambung lebih mudah naik, apalagi saat proses pencernaan belum selesai.
