Mudah Merasa Cemas? Praktekan 7 Tips Sederhana Ini Atasi Kecemasan
- https://www.freepik.com/
- Mulailah dengan duduk dalam posisi yang nyaman atau berbaring.
- Ambil nafas dalam-dalam dan bayangkan dirimu berada di lingkungan yang damai dan alami, seperti hutan atau padang rumput.
- Gunakan semua indramu untuk memvisualisasikan latar, warna, bau, dan suara. Lakukan ini selama beberapa menit.
- Hitung sampai tiga dan perlahan buka matamu.
4. Lakukan Body Scan
Meditasi Body Scan
- https://www.freepik.com/
Meditasi pemindaian tubuh dapat membantu mengembalikan fokusmu ke tubuh, sehingga kamu dapat mulai melepaskan stres yang kamu tahan.
- Mulailah dengan mengarahkan perhatianmu ke kepala dan rasakan sensasinya. Apakah kamu merasakan ketegangan atau sesak di sana?
- Dari kepala, arahkan perhatian ke dahi, lalu alis, pelipis, telinga, dan seterusnya.
- Lanjutkan perlahan memindai tubuhmu. Rasakan secara singkat setiap bagian tubuh saat kamu melakukannya. Lanjutkan sampai ujung jari kaki.
- Setelah selesai, kamu dapat menggoyangkan jari tangan dan kaki lalu perlahan membuka mata.
5. Bicara Dengan Orang Lain
Konsultasi
- https://www.freepik.com/
Salah satu cara terbaik untuk tidak merasa sendirian adalah dengan berbagi kecemasanmu dengan orang lain. Orang yang bersedia meluangkan waktu untuk mendengarkan, memvaliditasi dan memahami apa yang kamu alami, serta memberi dukungan yang kamu butuhkan. Mungkin termasuk sahabat, tokoh agama, mentor, atau profesional kesehatan mental.
6. Buat Worry Jurnal
Menjurnal kecemasan
- https://www.freepik.com/
Mancatat kecemasanmu dapat membantu menganalisis dan memproses perasaanmu. Cukup dengan menuliskan pemikiranmu tentang situasi yang menggangu, dapat memungkinkanmu untuk melihatnya dari sudut pandang baru. Beberapa pertanyaan yang perlu diingat :
- Apa sebenarnya yang aku cemaskan?
- Apa perasanku tentang situasi ini?
- Seberapa realsistis kecemasanku?
- Apa kemungkinan terburuknya?
- Apakah ada langkah konkret yang dapat aku ambil untuk mengatasi objek kecemasanku?
- Jika tidak, kenapa tidak untuk melepaskan kecemasanku?
7. Gerakan Badanmu Dengan Berolahraga
Berolahraga
- https://www.freepik.com/
Kamu mungkin sudah mendengarnya jutaan kali, tetapi olahraga memang memiliki dampak positif yang signifikan pada kondisi mental. Tidak harus olahraga berat, bahkan berjalan kaki 10 menit di sekitar rumah dapat membantu menenangkan pikiran yang kacau.
Untuk orang dewasa berusia 18-64 tahun, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan 150 menit latihan intensitas sedang per minggu, termasuk latihan penguatan otot 2 kali per minggu.
