8 Menu Sarapan Sehat, Cocok Untuk Program Menurunkan Berat Badan
- freepik.com
Olret – Telur, pisang, dan yogurt menjadi sumber tenaga Anda sekaligus menahan keinginan makan, membantu Anda menghindari pilihan yang tidak sehat saat sarapan.
Healthline menyatakan bahwa delapan makanan sarapan berikut ini tidak hanya lezat tetapi juga efektif dalam mengurangi berat badan:
1. Telur
Roti panggang alpukat telur
- Eat This, Not That!
Menurut Departemen Pertanian AS, telur seberat 50 gram mengandung 6 gram protein dan kaya akan vitamin dan mineral penting seperti selenium dan riboflavin, sehingga padat nutrisi dan mengenyangkan karena kandungan proteinnya.
Ini membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang dibandingkan dengan makanan yang kurang kaya protein.
Temuan ini didukung oleh tinjauan tahun 2021 yang diterbitkan di National Library of Medicine yang menunjukkan bahwa sarapan kaya protein dapat membantu mengatur nafsu makan dan menjaga keseimbangan energi, terutama pada anak-anak dan remaja.
Tinjauan tersebut menganalisis 10 uji coba terkontrol acak dengan 824 peserta. Disimpulkan bahwa mereka yang makan sarapan kaya protein mengonsumsi, rata-rata, 111,2 kalori lebih sedikit dan merasa lebih kenyang dan tidak terlalu lapar dibandingkan mereka yang sarapan normal atau tradisional.
2. Pisang
Manfaat Pisang
- freepik.com
Pisang berukuran sedang menyediakan sekitar 7% dari asupan serat harian yang direkomendasikan dan hanya mengandung 105 kalori. Serat berkontribusi pada rasa kenyang yang tahan lama, yang berpotensi mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Pisang mentah sangat bermanfaat karena mengandung pati resistan yang membantu mengendalikan nafsu makan.
3. Yogurt
Yogurt
- -
Healthshots mencatat bahwa yogurt merupakan sumber protein, kalsium, dan probiotik yang sangat baik, di antara nutrisi penting lainnya. Nutrisi ini membantu menjaga kesehatan usus dengan mengelola saluran pencernaan dan mencegah infeksi bakteri.
Yogurt juga dapat memperpanjang rasa kenyang dan mendukung penurunan berat badan karena kandungan lemak tidak sehatnya yang rendah, seratnya yang tinggi, dan kalorinya yang rendah.
Khususnya, yogurt Yunani, yang tinggi protein, membantu penurunan berat badan jika dikombinasikan dengan olahraga dan diet seimbang.
4. Smoothie
Smoothie yang mengandung sayuran, buah, dan bahan-bahan yang kaya protein seperti yogurt mengandung banyak nutrisi, terutama protein dan serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
