Diet Dash – Makanan Diet, Manfaat, & Penurunan Berat Badan

Ukuran Porsi Ideal

1. Anda bisa makan 6-8 porsi biji-bijian sehari. Jadi, Anda bisa memilih dari roti, pasta, sereal, atau nasi. Cobalah makan biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan karena mereka memiliki lebih banyak kandungan nutrisi dan nilai serat.
2. Asupan empat sampai lima porsi sayuran seperti brokoli, wortel, tomat, dan sayuran hijau sangat ideal saat Anda mengikuti diet cepat.
3. Anda juga bisa makan hingga 4-5 porsi buah sebagai bagian dari diet ini.
4. Untuk produk susu, makanlah susu/yoghurt/keju atau produk susu lainnya, tetapi dibatasi hanya 2-3 porsi sehari.
5. Anda boleh makan sebanyak enam porsi daging tanpa lemak, unggas, atau ikan, selama porsinya tidak melebihi satu kali makan.
6. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan dapat dikonsumsi empat hingga lima kali seminggu.
7. Batasi konsumsi lemak dan minyak hingga 2-3 porsi per hari. Pilih lemak tak jenuh tunggal daripada lemak trans yang tidak sehat.
8. Jika mau, Anda masih bisa makan permen sambil mengikuti diet dasbor. Cukup sertakan kurang dari lima porsi permen dalam seminggu ke dalam rencana makan Anda.

Makanan yang Harus Dihindari dalam Diet Dash

Makanan yang harus dihindari saat melakukan diet dasbor termasuk camilan tinggi lemak, makanan tinggi gula, dan olahan makanan dengan kandungan garam tinggi.

Produk makanan tinggi natrium, tinggi gula, dan padat lemak memiliki efek merugikan pada tekanan darah Anda dan menempatkan Anda pada risiko terkena kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Beberapa makanan tidak sehat yang harus dihindari saat menjalani diet ini adalah Permen, Kue, Keripik, Kacang asin, Minuman manis, Soda
Makanan ringan, kue kering, Keju, Hidangan daging dan lainnya.

Apakah Diet Dash Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Banyak penggemar kesehatan dan kebugaran yang penasaran – apakah diet dasbor cocok untuk menurunkan berat badan? Jawabannya iya. Sementara terutama dirancang untuk individu yang rentan terhadap tekanan darah tinggi, diet dasbor adalah rencana makan sehat yang mempromosikan konsumsi makanan utuh dan pengurangan gula dan lemak tidak sehat dalam asupan Anda. Secara alami, ini membantu mengurangi dan/atau mempertahankan berat badan.

Tidak seperti diet mode lainnya, diet ini tidak menetapkan pengecualian kelompok makanan atau pengurangan kalori yang ekstrem. Hasilnya, lebih mudah untuk diikuti dan dipatuhi.

Diet dasbor mempromosikan perubahan pola makan yang dapat diatur yang cukup fleksibel, dan rencana diet didasarkan pada saran nutrisi yang kredibel.
Meskipun Anda juga dapat memilih untuk mendapatkan rencana diet penurunan berat badan yang lebih bertarget, rencana diet dasbor akan membantu Anda menghilangkan kegemukan yang tidak diinginkan sambil mengelola kesehatan jantung dan gejala tekanan darah yang merugikan!