7 Cara Mengurangi Kembung, Minum Air Putih Hingga Teh Herbal
- freepik.com
Olret – Minum teh mint atau teh jahe, berjalan kaki selama 5-10 menit, hindari minuman berkarbonasi setelah makan untuk membantu mengurangi kembung lebih cepat.
Bila sejumlah besar makanan dikonsumsi dalam satu kali makan, banyak karbohidrat dipecah dan serat difermentasi, sehingga menghasilkan banyak gas yang menyebabkan kembung.
Berikut adalah 7 cara untuk membantu mengurangi kembung.
Air Putih
Ilustrasi minum air putih
- https://www.pexels.com/@ShvetsA
Minum air putih meningkatkan hidrasi (mengisi kembali air ke organ-organ tubuh) yang mengurangi kembung. Air membantu menjaga segala sesuatunya bergerak lancar melalui saluran pencernaan, sehingga menghasilkan pergerakan usus yang teratur, yang mengurangi sembelit dan kembung.
Kembung juga bisa disebabkan oleh terlalu banyak mengonsumsi garam. Minum air putih dapat membantu meringankan kondisi ini dengan membuang kelebihan natrium (garam) dari tubuh. Minum air sebelum makan menghindari kembung setelah makan dengan menciptakan perasaan kenyang dan makan lebih sedikit.
Minum teh herbal
Teh Herbal Untuk Meningkatkan Imunitas Tubuh
- freepik.com
Minum teh pepermin, jahe atau adas dapat membantu mencegah kembung. Teh ini memiliki khasiat yang dapat merelaksasi saluran pencernaan dan mengurangi kembung. Teh jahe mempercepat pengosongan lambung. Adas membantu meringankan masalah perut.
Orang dengan refluks gastroesofageal harus membatasi penggunaan teh peppermint karena dapat memiliki efek sebaliknya, menyebabkan refluks asam.
Jangan minum alkohol
Minum alkohol setelah makan memperburuk kembung. Karena alkohol memperlambat pencernaan dan meningkatkan retensi air. Alkohol juga menyebabkan lebih banyak buang air kecil, yang mengakibatkan dehidrasi. Untuk meminimalkan kembung, cara terbaik adalah minum air putih.
Hindari minuman berkarbonasi
Minum minuman berkarbonasi atau soda setelah makan dapat menyebabkan bersendawa, peningkatan gas dalam perut, dan lebih banyak kembung. Menghindari makanan dan minuman penghasil gas seperti kacang-kacangan merupakan cara yang baik untuk meringankan kondisi ini.
Hindari permen karet
Mengunyah permen karet menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara, yang menyebabkan kembung. Udara dapat dengan mudah masuk ke usus jika Anda makan atau minum terlalu cepat, minum minuman berkarbonasi, atau mengunyah permen karet.
Berlatih yoga
Ilustrasi postur yoga
- https://www.pexels.com/@elly-fairytale
Pose yoga ringan seperti pose anak dan kucing-sapi membantu meringankan ketidaknyamanan perut akibat kembung. Tahan setiap pose selama lima napas dalam-dalam (tarik napas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut) dan terus ulangi hingga Anda merasa lebih rileks.
Berlatih yoga mengaktifkan sistem saraf parasimpatik tubuh atau mode istirahat dan pencernaan, yang memungkinkan pencernaan makanan lebih baik.
Berjalan-jalan
Berjalan-jalan sebentar setelah makan merangsang gerak peristaltik dan mempercepat pengosongan lambung. Berjalan kaki selama 5-10 menit saja sudah cukup. Olahraga ringan setelah makan juga memberikan hasil serupa. Aktivitas fisik yang teratur menjaga dinding usus besar tetap kuat, tinja mudah dikeluarkan, dan baik untuk saluran pencernaan.
