Cara Mengatasi Sembelit, Biar Lancar dan Bebas Drama Lagi!

Olret – Pernah ngerasain perut begah dan susah buang air besar? Yup, itu tanda-tanda sembelit! Masalah pencernaan ini bisa bikin hari-harimu nggak nyaman dan mood jadi berantakan.

Tapi tenang, ada banyak cara buat ngatasin sembelit secara alami dan efektif. Yuk, simak tipsnya dibawah ini!

1. Perbanyak Makanan Berserat



Makanan yang Banyak Mengandung Serat

Photo :

• freepik.com

Makanan kaya serat adalah kunci utama buat melancarkan pencernaan. Serat membantu mempercepat pergerakan usus dan bikin BAB lebih lancar.

Beberapa makanan tinggi serat yang wajib kamu konsumsi antara lain pepaya, pisang, apel, pir, alpukat, bayam, brokoli, kangkung, kacang-kacangan, biji-bijian, roti gandum, dan oatmeal.

2. Minum Air yang Cukup



Ilustrasi minum air putih

Photo :

• https://www.pexels.com/@ShvetsA

Dehidrasi bisa bikin feses jadi keras dan sulit dikeluarkan. Pastikan kamu minum setidaknya 2 liter air per hari agar sistem pencernaan tetap optimal. Kalau bisa, mulai pagimu dengan segelas air hangat biar usus lebih aktif!

3. Aktif Bergerak dan Olahraga

Jangan mager! Aktivitas fisik bisa membantu merangsang gerakan usus. Jalan kaki atau jogging bisa jadi pilihan yang bagus. Yoga, terutama pose yang fokus pada perut, juga bisa membantu. Kalau suka yang lebih ringan, senam atau stretching juga efektif untuk melancarkan pencernaan.

4. Jangan Menahan BAB

Menahan buang air besar cuma bikin sembelit makin parah. Kalau udah ada “panggilan alam”, segera ke toilet dan biasakan buang air secara teratur, misalnya setiap pagi.

5. Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu keseimbangan mikrobiota usus. Kamu bisa mendapatkannya dari makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, asinan sayur, dan tempe.

6. Hindari Makanan Pemicu Sembelit

Beberapa makanan bisa memperparah sembelit, seperti makanan tinggi lemak dan rendah serat seperti fast food, gorengan, dan daging merah berlebih.

Produk olahan susu seperti keju dan susu tinggi lemak juga bisa memperlambat pencernaan. Hindari juga makanan tinggi gula dan olahan seperti kue, permen, dan soda.

7. Coba Ramuan Alami



Detoks Teh Hijau dan Lemon

Photo :

• olret.id

Kalau mau solusi alami, kamu bisa coba air hangat dengan lemon yang bisa merangsang pencernaan. Lidah buaya bisa diminum sebagai jus alami yang membantu melancarkan BAB. Selain itu, madu dan air hangat juga bisa jadi kombinasi alami untuk mengatasi sembelit.

Sembelit memang bikin nggak nyaman, tapi bisa diatasi dengan pola hidup sehat dan beberapa trik sederhana. Mulai dari konsumsi makanan berserat, cukup minum air, hingga rajin bergerak, semua bisa membantu pencernaan lebih lancar. Yuk, mulai terapkan kebiasaan sehat biar bebas dari drama sembelit!