Cara Mengatasi Sembelit, Biar Lancar dan Bebas Drama Lagi!



Ilustrasi minum air putih

Photo :

• https://www.pexels.com/@ShvetsA

Dehidrasi bisa bikin feses jadi keras dan sulit dikeluarkan. Pastikan kamu minum setidaknya 2 liter air per hari agar sistem pencernaan tetap optimal. Kalau bisa, mulai pagimu dengan segelas air hangat biar usus lebih aktif!

3. Aktif Bergerak dan Olahraga

Jangan mager! Aktivitas fisik bisa membantu merangsang gerakan usus. Jalan kaki atau jogging bisa jadi pilihan yang bagus. Yoga, terutama pose yang fokus pada perut, juga bisa membantu. Kalau suka yang lebih ringan, senam atau stretching juga efektif untuk melancarkan pencernaan.

4. Jangan Menahan BAB

Menahan buang air besar cuma bikin sembelit makin parah. Kalau udah ada “panggilan alam”, segera ke toilet dan biasakan buang air secara teratur, misalnya setiap pagi.

5. Konsumsi Probiotik

Halaman Selanjutnya

Probiotik adalah bakteri baik yang membantu keseimbangan mikrobiota usus. Kamu bisa mendapatkannya dari makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, asinan sayur, dan tempe.