10 Makanan Kaya Vitamin B12, Mudah Didapatkan dan Nikmat

6. Susu



Susu

Photo :

• -

Secangkir susu adalah sumber vitamin B12 yang sangat baik. Selain itu, ini adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik, nutrisi penting untuk fungsi tubuh kita. Tetap berpegang pada produk susu rendah lemak atau skim jika Anda mencoba untuk mengurangi kalori dan lemak.

Satu cangkir (240 ml) susu kedelai mengandung 2,1 mcg vitamin B12, atau 86% dari DV.

7. Yoghurt



Yoghurt

Photo :

• -

Jika Anda mengonsumsi secangkir yoghurt setiap hari, Anda akan menerima vitamin B12, kalsium, vitamin D, dan bakteri sehat. Pilih jenis yang tidak memiliki tambahan gula.

8. Ham



Makanan kata vitamin B12 - Ham

Photo :

• -

Kecuali folat, ham mengandung semua vitamin B. Akibatnya, ia memiliki lebih sedikit kalori, lemak, dan kolesterol daripada banyak jenis daging lainnya, tetapi memiliki lebih banyak garam.

9. Telur



Telur

Photo :

• -

Meskipun telur tidak mengandung vitamin B12 sebanyak daging dan ikan, telur tetap merupakan sumber yang baik. Mereka juga merupakan sumber protein yang baik. Sebelum mengacak telur, campurkan dengan susu rendah lemak untuk menambah dosis vitamin B12.

Dua butir telur besar (100 gram) mengandung 1,1 mcg vitamin B12. Itu 46% dari DV.

10. Dada Ayam



Dada Ayam

Photo :

• -

Ayam mudah didapat, murah, dan mudah disiapkan. Ini juga mengandung vitamin B12 dan kaya akan niasin, vitamin B yang dikenal untuk membantu menurunkan kolesterol.

Nah, itu lah 10 Makanan Kaya Vitamin B12, Mudah Didapatkan dan Nikmat