6 Cara Alami Menurunkan Kadar Kolesterol, Mudah dan Nikmat!
3. Penurunan Berat Badan
Membantu dalam Manajemen Berat Badan
- -
Obesitas dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi, sehingga meningkatkan risiko penyakit koroner. Misalnya, menambah setiap 10 pon kelebihan lemak menghasilkan sekitar 10mg kelebihan kolesterol per hari.
Oleh karena itu, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang kehilangan 5-10% dari berat badan mereka melihat penurunan yang cukup besar dalam kadar kolesterol dan trigliserida.
Penurunan berat badan dapat memberikan manfaat besar dalam mengendalikan kolesterol. Ini juga dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL sekaligus menurunkan kolesterol LDL.
Mengurangi asupan kalori, mengonsumsi lebih banyak serat, dan mengurangi asupan harian lemak jenuh dapat mengurangi penurunan berat badan sambil mempertahankan kadar kolesterol.
4. Batasi Merokok
Merokok sigaret dapat menyebabkan penyakit koroner yang berbahaya karena mengganggu penanganan kolesterol oleh tubuh. Sel-sel kekebalan pada perokok tidak dapat mengembalikan kolesterol ke hati menggunakan darah dari dinding pembuluh darah. Sel-sel ini disebut sel kekebalan disfungsional, yang mengakibatkan arteri tersumbat.
Akrolein adalah senyawa kimia berbahaya yang ada dalam rokok. Pada penyerapan dalam aliran darah melalui paru-paru, dapat mengurangi transportasi kolesterol HDL dalam tubuh. Itu akhirnya meningkatkan kolesterol LDL, yang mengarah ke risiko penyakit jantung koroner.
5. Kurangi Konsumsi Alkohol
hindari minum beralkohol dan berkafein
- -
Alkohol dan kolesterol tidak memiliki hubungan langsung satu sama lain. Namun, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan parah pada hati dan menurunkan kadar kolesterol HDL. Ini juga dapat meningkatkan risiko pembekuan darah, stroke jantung, dan gagal jantung.
Jenis alkohol tertentu memiliki dampak berbeda pada kadar kolesterol. Misalnya, bir meningkatkan kadar kolesterol LDL dan trigliserida. Minuman keras seperti rum dan vodka juga meningkatkan kadar trigliserida.
Selain itu, kandungan kalori berlebih di dalamnya juga memicu risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, sebaiknya hindari konsumsi alkohol. Namun, meskipun Anda mengonsumsi alkohol, sebaiknya batasi konsumsinya karena kadar kolesterol meningkat seiring dengan meningkatnya konsumsi alkohol.
6. Sterol dan Stanol Tumbuhan
Sterol dan stanol tumbuhan adalah kolesterol yang berasal dari tumbuhan. Ini mirip dengan kolesterol yang diserap melalui makanan. Sterol dan stanol tanaman mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kolesterol LDL dalam tubuh. Ketika sterol dan stanol diserap melalui makanan, itu menghambat penyerapan kolesterol dalam tubuh.
Beberapa suplemen yang tersedia dapat memberi Anda sterol dan stanol. Namun, sejumlah sterol dan stanol tumbuhan ada dalam minyak nabati dan ditambahkan dalam beberapa minyak lain dan pengganti mentega.
Beberapa studi klinis menunjukkan bahwa mengkonsumsi 1,5-3 gram sterol dan stanol telah terbukti membantu dalam mengurangi konsentrasi LDL sebesar 7,5-12%. Selain itu, konsumsi mereka bersama dengan makanan Anda dapat menurunkan kolesterol dengan murah hati.
