6 Cara Alami Menurunkan Kadar Kolesterol, Mudah dan Nikmat!
7. Gaya hidup
Gaya hidup/kebiasaan sehari-hari tertentu dapat mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Misalnya, faktor gaya hidup seperti lingkungan yang penuh tekanan, kurang olahraga, merokok, dan kurang tidur menyebabkan kolesterol LDL meningkat dan menurunkan kolesterol HDL sampai batas tertentu.
6 Cara Alami Menurunkan Kadar Kolesterol, Mudah dan Nikmat!
Cara Alami Menurunkan Kadar Kolesterol
- -
1. Lemak Tak Jenuh Tunggal
Diet kaya lemak tak jenuh tunggal memiliki dampak positif pada kadar kolesterol. Lemak tak jenuh tunggal menjaga kolesterol darah dengan menurunkan kolesterol LDL.
Ini juga menghasilkan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke jantung. Diet kaya lemak tak jenuh tunggal menggantikan lemak jenuh dalam tubuh, yang menyebabkan penurunan 6% hingga 10% dalam LDL dan kadar kolesterol total.
Menurut penelitian, diet rendah lemak menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Namun, itu menurunkan kolesterol HDL dan meningkatkan trigliserida, yang dapat berdampak negatif pada tubuh.
Sebaliknya, penelitian lain menunjukkan bahwa diet kaya lemak tak jenuh tunggal memiliki efek menguntungkan pada tubuh. Ini menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. Karena itu, konsultasikan dengan ahli yang membuat modifikasi diet apa pun.
Oksidasi kolesterol dapat bereaksi dengan radikal bebas di dalam tubuh, mengakibatkan arteri tersumbat. Lemak tak jenuh tunggal terbukti mengurangi oksidasi kolesterol, mencegah risiko serangan jantung dan stroke. Anda dapat memasukkan minyak zaitun, kacang-kacangan yang kaya akan lemak tak jenuh, minyak canola, alpukat, zaitun, dan selai kacang untuk memberi tubuh jumlah lemak tak jenuh tunggal yang dibutuhkan.
Karbohidrat dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan kolesterol HDL. Sementara itu, lemak tak jenuh tunggal mengubah lipoprotein, meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan trigliserida.
2. Diet Kaya Omega-3
Diet kaya omega-3 berdampak positif pada kadar kolesterol dalam tubuh. Itu karena omega-3 membantu mengembangkan sel dan menjaga kesehatan sel. Ini juga menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida dalam tubuh. Akibatnya, mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke jantung.
Diet kaya omega-3 membantu menjaga kadar kolesterol sehat dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. Oleh karena itu, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung. Selain itu, menurut sebuah penelitian, mengonsumsi ikan yang kaya asam lemak omega-3 dua kali seminggu dapat menurunkan kadar trigliserida secara signifikan.
Sesuai penelitian lain dari 4220 orang dewasa, perubahan diet dengan mengganti 5% kalori dari karbohidrat dengan lemak tak jenuh ganda menunjukkan hasil yang sangat baik. Penggantian kalori dari karbohidrat menjadi lemak tak jenuh ganda ini mengakibatkan penurunan kadar glukosa darah dan insulin. Ini akhirnya mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Ikan seperti tuna, salmon, mackerel, herring, kerang, dan udang adalah sumber omega-3 yang sangat baik. Akibatnya, mereka dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol.
