15 Makanan Terbaik Untuk Mengatasi Tekanan Darah Tinggi

9. Kayu manis



Kayu Manis

Photo :

• Google Image

Ramuan sederhana dan aromatik ini dapat menawarkan lebih dari sekadar memberikan rasa pedas pada makanan, smoothie, dan makanan penutup. Kayu manis diketahui mengandung sifat anti hipertensi.

Orang yang mengonsumsi kayu manis dan melakukan modifikasi gaya hidup yang diperlukan, memang mengalami penurunan hipertensi sistolik dan diastolik.

Taburkan bubuk kayu manis pada oatmeal, atau tambahkan ke smoothie dan salad untuk meningkatkan tekanan darah Anda ke tingkat optimal.

10. Brokoli

Sayuran cruciferous dikatakan memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengontrol tekanan darah. Brokoli mengandung zat alami seperti flavonoid dan antioksidan yang membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah kita.

Ini membantu menurunkan tekanan darah Anda. Selain itu, nitrat yang ada dalam Brokoli membantu mengendurkan pembuluh darah. Jadi sertakan Brokoli dalam diet Anda dan rasakan lebih sedikit fluktuasi tekanan darah dibandingkan.

11. Kacang

Sama seperti semua kacang-kacangan, kacang Lima mengandung banyak protein dan potasium – mineral penting yang membantu menurunkan tekanan darah. Jika Anda menderita hipertensi, kacang lima yang empuk bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet tekanan darah tinggi.

Kacang lima paling enak dinikmati sebagai bagian dari diet tekanan darah dengan merebusnya dalam air dan menumbuknya bersama sayuran lain untuk membuat kaldu sup atau cukup menambahkannya ke semangkuk salad tauge.

12. Bayam

Sama seperti Brokoli, bayam juga kaya akan nitrat. Bayam mengandung nutrisi seperti potasium, kalsium, dan magnesium. Mereka membantu Anda mempertahankan tingkat tekanan darah normal.

Profil antioksidan bayam yang tinggi juga dikatakan dapat menurunkan peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh. Sebuah penelitian ilmiah terhadap 27 orang menyimpulkan bahwa mereka yang mengonsumsi sup bayam secara rutin selama seminggu ditemukan mengalami penurunan tekanan darah (baik SBP & DBP) dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi sup asparagus dengan kandungan nitrat rendah.

Konsumsi sup bayam juga membantu mengurangi kekakuan arteri, yang pada gilirannya menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

13. Gandum

Oatmeal adalah pilihan populer untuk sarapan. Rasanya enak, sehat, dan mudah disiapkan. Tapi tahukah Anda bahwa oat bran dapat memberi Anda manfaat kesehatan yang lebih besar termasuk pengaturan tekanan darah? Itu benar!

Halaman Selanjutnya

Oat bran mengandung serat larut dalam jumlah tinggi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. Konsumsi oatmeal secara teratur dapat membantu mengurangi kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh Anda, sehingga mengurangi risiko masalah jantung.Yang terbaik adalah memilih oat yang diproses secara minimal untuk mendapatkan manfaat kesehatan terbaik. Selain itu, pastikan untuk menjaganya tetap rendah sodium untuk menjaga tekanan darah Anda tetap terkendali.