9 Pengobatan Rumahan Untuk Meredakan Gejala Kecemasan
- https://unsplash.com/@rruprrup
Olret – Kesehatan mental kita menghadapi banyak tantangan, dan di antara tantangan tersebut, kecemasan adalah salah satu tantangan yang paling melemahkan. Penyakit ini telah menjangkiti jutaan orang sejak dahulu kala dan menjadi masalah yang jauh lebih buruk di masa yang penuh ketidakpastian ini.
Kecemasan adalah emosi yang sering kali ditentang oleh perasaan tegang, pikiran khawatir, dan perubahan fisik seperti peningkatan tekanan darah. Orang dengan kecemasan biasanya memiliki pikiran atau kekhawatiran berulang yang tidak terkendali.
Dalam keadaan ini, orang selalu disibukkan dengan pemikiran “bagaimana-jika”: “Bagaimana jika sesuatu yang buruk terjadi pada orang yang dicintai” atau “Bagaimana jika saya gagal, bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan”, bagaimana jika saya tidak pernah menikah, apa jika saya tidak pernah hamil, bagaimana jika orang menilai saya, dll.
Dilansir dari Pinkvilla, menurut Samar Hafeez, seorang Psikolog dan pelatih kesehatan holistik bersertifikat, membantu kita memahami pengobatan rumahan untuk meredakan kecemasan.
1. Cobalah meditasi pemindaian tubuh selama 4 menit
Mengapa Kecemasan Bisa Sangat Menguntungkan
- freepik.com
Duduklah dengan nyaman dan tarik napas dalam-dalam dua kali melalui hidung, dan keluarkan melalui mulut. Saat Anda mengeluarkan napas, tutup mata Anda secara perlahan.
Dan pindai diri Anda secara mental dari ujung kepala hingga ujung kaki dengan memperhatikan rasa sakit, pegal, kaku, atau otot yang berkedut. Teknik ini membantu mengenali kapan dan di mana Anda merasakan efek fisik dari kecemasan dan membantu Anda mengatasinya.
Sebuah studi menarik menemukan bahwa berlatih meditasi pemindaian tubuh secara teratur menurunkan keberadaan hormon stres (Kortisol) dalam tubuh.
2. Makan dengan penuh perhatian
Makanan berbahaya
- Photo by Mart Production on Pexel.com
Seringkali kita berpikir berlebihan saat waktu luang. Multi-tasking membuat kita kurang waspada dan lebih cemas. Mindfulness adalah teknik yang membantu kita menikmati momen saat ini tanpa terlalu asertif terhadap diri sendiri dan orang lain. Makan dengan penuh perhatian adalah salah satu cara terbaik untuk memulai.
Makan dengan penuh perhatian berarti penuh perhatian terhadap apa yang Anda makan – tekstur, rasa, warna, aroma, dll. Hal ini memfasilitasi kesadaran diri, mengurangi kecemasan dan juga memperbarui pengalaman kita dengan kenikmatan makan.
