Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Ikut Lari Jarak Jauh

Gangguan pencernaan seperti ini jelas akan merusak ritme dan membuat performa turun drastis. Jadi, meskipun tergoda, sebaiknya tahan dulu keinginan makan makanan pedas sehari sebelum lari.

3. Makanan Berserat Tinggi

Serat memang baik untuk kesehatan pencernaan, tapi timing konsumsinya perlu diperhatikan. Makanan tinggi serat seperti sayuran mentah, kacang-kacangan, atau roti gandum bisa membuat perut cepat bergas. Akibatnya, pelari berisiko mengalami kembung atau bahkan diare saat berlari.

Untuk menghindari masalah ini, sebaiknya kurangi makanan tinggi serat setidaknya 12–24 jam sebelum lari jarak jauh. Konsumsi serat tetap penting, tapi waktu yang lebih tepat adalah beberapa hari sebelumnya agar pencernaan tetap lancar.

4. Minuman Bersoda dan Berkarbonasi

Minuman soda atau sparkling water terlihat menyegarkan, apalagi sebelum olahraga. Namun, kandungan karbonasinya bisa memicu rasa begah, kembung, dan sering bersendawa. Kondisi ini jelas membuat perut tidak nyaman saat harus bergerak dalam jarak jauh.

Selain itu, gula tinggi pada soda bisa membuat energi melonjak cepat, tapi juga turun drastis (sugar crash). Energi yang naik-turun ini bukanlah hal yang diinginkan saat berlari.