Bikin Kaget Pasangan! Ternyata Ini Kunci Performa Pria Hebat di Ranjang yang Tersembunyi

Lakukan

Baringkan tubuh Anda dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul Anda perlahan-lahan ke atas hingga membentuk garis lurus. Rasakan kontraksi kuat di bokong dan panggul. Tahan sebentar, lalu turunkan perlahan. Ulangi gerakan ini.

3. Latihan Bird-Dog: Latih Stabilitas Seperti Atlet

Latihan ini melatih keseimbangan dan kendali inti tubuh Anda, yang secara langsung meningkatkan kesadaran dan kontrol terhadap otot dasar panggul.

Lakukan