Burn Out Karena Kerjaan? Stop Dulu, Yuk! Ini yang Bisa Kamu Lakukan

Kabar baiknya, burn out bisa dicegah dan diatasi. Berikut beberapa langkah efektif berdasarkan hasil riset ilmiah.

1. Kenali dan Akui Kondisimu

Langkah pertama adalah jujur terhadap diri sendiri. Jika merasa terus lelah, kehilangan motivasi, dan emosi tidak stabil, ini bukan hal sepele. Menerima bahwa kamu butuh istirahat bukan tanda kelemahan, tapi bentuk kepedulian terhadap kesehatan diri.

2. Istirahat Secara Sadar

 Rehat dari pekerjaan secara berkala terbukti bisa menurunkan tingkat stres. Dalam Journal of Occupational Health Psychology, disebutkan bahwa cuti atau libur singkat mampu mengembalikan fokus dan energi kerja secara signifikan.

3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Olahraga membantu mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati. Tidak perlu intens, cukup dengan jalan kaki rutin selama 20–30 menit per hari. Menurut Mayo Clinic, aktivitas fisik juga meningkatkan kualitas tidur, yang berperan besar dalam pemulihan mental.