Asam Lambung Naik Saat Puasa? Jangan Panik, Begini Solusinya!

Olret – Puasa bisa jadi tantangan tersendiri buat yang punya asam lambung. Perut kosong terlalu lama, pola makan yang kurang tepat, atau stres malah bisa bikin asam lambung naik dan bikin nggak nyaman.

Jangan panik! Ada beberapa cara supaya puasa tetap lancar tanpa harus khawatir asam lambung kumat. Yuk, simak solusinya!

1. Jangan Skip Sahur

Sahur itu wajib buat penderita asam lambung. Pilih makanan yang bisa menenangkan lambung, seperti oatmeal, pisang, atau roti gandum. Hindari makanan yang terlalu pedas, asam, atau berminyak biar nggak memicu asam lambung naik.

2. Pilih Menu yang Aman untuk Lambung

Makanan berserat seperti sayur dan buah bisa bantu menetralkan asam lambung, tapi pilih yang nggak terlalu asam seperti apel atau pepaya. Hindari gorengan, makanan berlemak tinggi, dan minuman berkafein yang bisa memperparah kondisi lambung.

3. Makan dengan Porsi Kecil Tapi Cukup

Jangan makan terlalu banyak sekaligus, baik saat sahur maupun berbuka. Lebih baik makan dengan porsi kecil tapi cukup supaya lambung nggak kaget dan produksi asam tetap stabil.

4. Hindari Tidur Setelah Makan

Langsung tidur setelah sahur atau berbuka bisa bikin asam lambung naik ke kerongkongan. Beri jeda minimal 2 jam sebelum tidur supaya makanan bisa dicerna dengan baik.

5. Perbanyak Air Putih

Air putih bisa membantu menetralkan asam di lambung. Minum cukup air saat sahur dan berbuka untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengurangi risiko asam lambung naik.

6. Kurangi Stres dan Coba Teknik Relaksasi

Stres bisa memicu produksi asam lambung lebih banyak. Coba lakukan teknik relaksasi seperti meditasi ringan, tarik napas dalam, atau aktivitas yang menenangkan agar tubuh lebih rileks.

7. Jangan Berbuka dengan Makanan yang Berat

Langsung makan gorengan atau makanan berat saat berbuka bisa bikin asam lambung naik seketika. Mulai dengan kurma, air putih, atau sup hangat sebelum lanjut ke makanan utama yang lebih ringan.

Dengan pola makan dan kebiasaan yang tepat, penderita asam lambung tetap bisa menjalankan puasa dengan nyaman. Yang penting, dengarkan tubuh dan jangan paksakan diri kalau kondisi sedang tidak baik. Selamat menjalani ibadah puasa dengan sehat dan tenang!