7 Tips Agar Tidak Dehidrasi Saat Puasa Ramadan, Jangan Banyak Begadang!

Olret – Puasa Ramadan bukan hanya soal menahan lapar, tetapi juga menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lemas, sulit berkonsentrasi, bahkan sakit kepala.

Untuk memastikan tubuh tetap segar dan bugar sepanjang hari, ada beberapa cara efektif yang bisa dilakukan. Yuk, simak tipsnya!

1. Penuhi Kebutuhan Cairan Saat Sahur dan Berbuka

Saat puasa, tubuh kehilangan cairan lebih cepat dari biasanya, terutama jika cuaca panas. Pastikan minum cukup air putih saat sahur dan berbuka untuk menggantikan cairan yang hilang.

Coba gunakan pola 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.

2. Konsumsi Makanan Kaya Air

Selain minum air putih, makanan yang mengandung banyak air juga bisa membantu tubuh tetap terhidrasi. Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan mentimun sangat baik dikonsumsi saat sahur atau berbuka karena tinggi kandungan air dan seratnya.

3. Kurangi Minuman Berkafein dan Manis Berlebihan

Kopi, teh, dan minuman bersoda memang menggoda, tetapi minuman ini bisa menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Begitu juga dengan minuman manis yang berlebihan, yang justru bisa membuat tubuh lebih haus.

Pilih air putih atau jus buah segar sebagai alternatif yang lebih sehat.

4. Hindari Makanan Asin dan Terlalu Pedas

Makanan yang terlalu asin atau pedas bisa meningkatkan rasa haus karena membuat tubuh membutuhkan lebih banyak cairan untuk menyeimbangkan kadar garam.

Sebaiknya, pilih makanan yang lebih seimbang kandungan garamnya agar tubuh tetap nyaman saat berpuasa.

5. Jaga Aktivitas Fisik Agar Tidak Berlebihan

Berolahraga saat puasa tetap boleh dilakukan, tetapi pilih waktu yang tepat seperti menjelang berbuka atau setelah berbuka agar tubuh tidak kehilangan terlalu banyak cairan. Hindari aktivitas fisik berat di siang hari yang bisa mempercepat dehidrasi.

6. Gunakan Pakaian yang Nyaman

Memakai pakaian berbahan ringan dan longgar bisa membantu tubuh tetap sejuk, terutama jika beraktivitas di luar ruangan. Pakaian yang terlalu ketat dan berbahan panas bisa membuat tubuh lebih mudah berkeringat dan kehilangan cairan lebih cepat.

7. Atur Pola Tidur yang Cukup

Kurang tidur bisa membuat tubuh lebih rentan mengalami dehidrasi. Pastikan mendapatkan waktu istirahat yang cukup agar tubuh tetap segar dan tidak mudah lemas saat berpuasa.

Dengan menerapkan tips di atas, puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman tanpa khawatir dehidrasi. Jaga keseimbangan cairan tubuh dan tetap perhatikan pola makan agar tubuh tetap fit sepanjang Ramadan!