7 Menu Sarapan Sehat untuk Fokus Sepanjang Hari

Nasi merah dengan lauk sederhana

Buat yang tetap ingin makan nasi, coba pilih nasi merah. Kandungan seratnya lebih tinggi dari nasi putih, dan energi yang dilepas juga lebih stabil.

Pasangkan dengan lauk sehat seperti tahu kukus, telur rebus, atau tumis sayur ringan. Kombinasi ini bantu jaga kenyang, stabilkan gula darah, dan mendukung fungsi kognitif.

Avocado toast

Alpukat adalah sumber lemak sehat yang bisa meningkatkan aliran darah ke otak. Tingginya kandungan vitamin E juga berfungsi sebagai antioksidan yang baik untuk sel otak.

Cukup oleskan alpukat matang di atas roti gandum, tambahkan sedikit garam laut dan perasan lemon. Bisa juga ditambah telur rebus iris biar makin lengkap dan lezat.

Pisang dan selai kacang

Kalau lagi buru-buru, menu ini bisa jadi penyelamat. Pisang mengandung potasium dan karbohidrat alami, sementara selai kacang (yang tanpa gula tambahan) memberi asupan protein dan lemak sehat.

Makan satu buah pisang yang diolesi selai kacang bisa bantu jaga energi dan mencegah rasa lapar datang terlalu cepat. Simpel tapi bikin kamu tetap fokus.

Sarapan sehat bukan berarti harus ribet. Yang penting adalah memilih makanan dengan kombinasi seimbang antara karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat. Menu-menu di atas gak cuma praktis dan enak, tapi juga bisa bantu kamu tetap fokus, semangat, dan produktif sepanjang hari.

Mulai besok pagi, yuk upgrade menu sarapanmu! Karena konsentrasi yang kuat, mood yang stabil, dan stamina yang prima semuanya berawal dari satu hal sederhana: apa yang kamu makan saat sarapan.